Муж­чи­нам это не нуж­но. Сей­час я объ­яс­ню по­че­му.

    Кальций лег­ко вво­дит­ся и вы­во­дит­ся, но за же­ле­зо че­ло­ве­чес­кий ор­га­низм цеп­ля­ет­ся с ярос­т­ным упор­с­т­вом. Спо­со­ба его вы­де­ле­ния фак­ти­чес­ки нет - ни мо­ча, ни желчь, ни пот поч­ти сов­сем не со­дер­жат же­ле­за. Не­боль­шое его ко­ли­чес­т­во каж­дый день пе­ре­хо­дит в клет­ки из сли­зис­той и сте­нок ки­шеч­ни­ка. Это пе­ре­ме­ще­ние выг­ля­дит еще бо­лее не­ор­ди­нар­ным, ес­ли вспом­нить, что у взрос­ло­го че­ло­ве­ка око­ло двух лит­ров эрит­ро­ци­тов, и жи­вут они толь­ко по 4 ме­ся­ца,

    В пе­че­ни и се­ле­зен­ке сох­ра­ня­ет­ся толь­ко один грамм же­ле­за. Боль­шее его ко­ли­чес­т­во, по­па­дая в ор­га­низм, от­к­ла­ды­ва­ет­ся в раз­лич­ных тка­нях.

    При этом не­об­хо­ди­мо учесть, что чис­тое же­ле­зо яв­ля­ет­ся ток­си­ном, как и дру­гие ме­тал­лы. Из­лиш­ки его па­губ­но воз­дей­с­т­ву­ют на сер­д­це (при­во­дя к сер­деч­ной не­дос­та­точ­нос­ти), пе­чень (вы­зы­вая цир­роз) и под­же­лу­доч­ную же­ле­зу (ди­абет). По­ли­ви­та­ми­ны со­дер­жат слиш­ком ма­ло же­ле­за, что­бы об этом бес­по­ко­ить­ся, и да­же те, кто пот­реб­ля­ет пре­па­ра­ты же­ле­за в не­боль­ших ко­ли­чес­т­вах, ред­ко по­па­да­ют в бе­ду, но и поль­зы от это­го нет. Жен­щи­ны, стра­да­ющие же­ле­зо­де­фи­цит­ной ане­ми­ей, мо­гут, по обык­но­ве­нию, ви­нить в этом мен­с­т­ру­ации, а у муж­чи­ны не­обыч­ные кро­во­те­че­ния свя­за­ны боль­шей час­тью с яз­ва­ми или опу­хо­ля­ми. До­бав­ка же­ле­за вы­ле­чи­ва­ет ане­мию, но не ос­та­нав­ли­ва­ет кро­во­те­че­ние. РСД же­ле­за - 12 мг.

    Цинк учас­т­ву­ет во мно­гих про­цес­сах, спо­соб­с­т­ву­ющих рос­ту и реп­ро­дук­ции тка­ней, по­это­му де­ти и бе­ре­мен­ные жен­щи­ны нуж­да­ют­ся в боль­ших его ко­ли­чес­т­вах, но и муж­чи­нам он не­об­хо­дим. Ко­жа, стен­ки же­лу­доч­но-ки­шеч­но­го трак­та, им­мун­ные клет­ки и яич­ки реп­ро­ду­ци­ру­ют­ся на­ибо­лее быс­т­ро, по­это­му след­с­т­ви­ем не­дос­та­точ­нос­ти цин­ка яв­ля­ет­ся вос­па­ле­ние ко­жи, пло­хое за­жив­ле­ние ран, вы­па­де­ние во­лос, ди­арея, сни­же­ние им­му­ни­те­та и бес­п­ло­дие. Эти сим­п­то­мы на­ибо­лее наг­ляд­ны при ста­ром ге­не­ти­чес­ком за­бо­ле­ва­нии - ак­ро­дер­ма­ти­чес­кой эн­те­ро­па­тии, при ко­то­ром на­ру­ша­ет­ся ус­ва­ива­ние ор­га­низ­мом цин­ка; в ре­зуль­та­те при­ема боль­ших его доз нас­ту­па­ло рез­кое улуч­ше­ние.

    Нехватка цин­ка в ос­нов­ном ска­зы­ва­ет­ся на