каль­ций, со­дер­жа­щий­ся в кос­тях. Мно­гие жен­щи­ны сред­не­го воз­рас­та стра­да­ют ис­к­рив­ле­ни­ем поз­во­ноч­ни­ка, су­ту­лос­тью, у них не­ред­ки пе­ре­ло­мы бед­ра. Муж­чи­ны на­чи­на­ют ис­пы­ты­вать по­доб­ные зат­руд­не­ния поз­же, пос­коль­ку их кос­ти тол­ще и обес­пе­чи­ва­ют боль­ший за­пас каль­ция. Тем не ме­нее каж­дый дол­жен вы­пи­вать око­ло лит­ра мо­ло­ка в день или при­ни­мать один грамм каль­ция в лю­бой фор­ме.

    Как уже упо­ми­на­лось, мо­ло­дые жен­щи­ны час­то нуж­да­ют­ся в до­пол­ни­тель­ном же­ле­зе, но преж­де, чем наз­на­чать до­бав­ки же­ле­за муж­чи­не, стра­да­юще­му же­ле­зо­де­фи­цит­ной ане­ми­ей, на­до обя­за­тель­но ус­та­но­вить ее при­чи­ну.

    Витаминные и ми­не­раль­ные до­бав­ки. Сле­ду­ет ли при­ни­мать их для про­фи­лак­ти­ки? Да, ес­ли от это­го вы по­чув­с­т­ву­ете се­бя луч­ше. Не­ко­то­рые вра­чи пре­уве­ли­чи­ва­ют опас­ность пе­ре­до­зи­ров­ки - что­бы от­ра­вить­ся ви­та­ми­на­ми, не­об­хо­ди­ма ог­ром­ная до­за. Дру­гие спе­ци­алис­ты счи­та­ют, что по­доб­ные до­бав­ки бес­по­лез­ны. Здесь есть оп­ре­де­лен­ная до­ля ис­ти­ны, но мно­гие дей­с­т­вия не при­но­сят ви­ди­мой поль­зы, вклю­чая и те, от ко­то­рых мы по­лу­ча­ем удо­воль­с­т­вие.

    Все в ми­ре от­но­си­тель­но - ис­хо­дя из это­го те­зи­са, таб­лет­ка ви­та­ми­на луч­ше, чем плас­тин­ка же­ва­тель­ной ре­зин­ки,

    Разумное пра­ви­ло. По­ли­ви­та­ми­ны и ми­не­раль­ные до­бав­ки эф­фек­тив­ны при ус­ло­вии, что у вас и так неп­ло­хое здо­ровье. А ес­ли оно серь­ез­но по­дор­ва­но, до­бав­ки, ско­рее все­го, не по­мо­гут. Нап­ри­мер, для ле­че­ния же­ле­зо­де­фи­цит­ной ане­мии в ти­по­вом по­ли­ви­та­ми­не слиш­ком ма­ло же­ле­за. Нех­ват­ка ви­та­ми­нов A, D или фо­ли­евой кис­ло­ты сви­де­тель­с­т­ву­ет о зна­чи­тель­ных на­ру­ше­ни­ях, и вам на­до об­ра­тить­ся к вра­чу, что­бы оп­ре­де­лить их при­чи­ну. Мо­жет быть, не­ко­то­рый из­ли­шек ви­та­ми­нов А, С и Е или се­ле­на дей­с­т­ви­тель­но сни­жа­ет риск за­бо­ле­ва­ния ра­ком, но я со­ве­тую при­ни­мать ежед­нев­но не бо­лее од­но­го грам­ма ви­та­ми­на С, а ос­таль­ных - не боль­ше, чем со­дер­жат по­ли­ви­та­мин­ные таб­лет­ки.

    Полноценная пи­ща дол­ж­на:

    1. Пре­дот­в­ра­щать бо­лез­ни, вы­зы­ва­емые неп­ра­виль­ным пи­та­ни­ем. В США и боль­шин­с­т­ве ев­ро­пей­с­ких стран ос­нов­ным та­ким за­бо­ле­ва­ни­ем яв­ля­ет­ся ате­рос­к­ле­роз. Ги­пер­то­ния и рак, хо­тя и сле­ду­ют за ате­рос­к­ле­ро­зом с боль­шим от­ры­вом, то­же тре­бу­ют вни­ма­ния.

    2. Нор­маль­но про­хо­дить по пи­ще­ва­ри­тель­но­му трак­ту. Луч­ше из­ме­нить ди­ету, чем ис­пы­ты­вать за­по­ры, спаз­мы, вспу­чи­ва­ние жи­во­та от га­зов, ге­мор­рой и дру­гие по­доб­ные сим­п­то­мы.

    3. Быть вкус­ной. Без­в­кус­ная пи­ща вы­зы­ва­ет деп­рес­сию; я имею в ви­ду чис­то ме­ди­цин­с­кий смысл