поз­же ос­ла­бев­ше­го. Ук­реп­лен­ные со­су­ды по­да­ют к мыш­цам боль­ше кро­ви, с боль­шей эф­фек­тив­нос­тью вы­но­ся от них про­дук­ты рас­па­да. Мно­гие рас­смат­ри­ва­ют вы­нос­ли­вость сер­деч­но-со­су­дис­той сис­те­мы как ос­но­ву хо­ро­ше­го здо­ровья.

    Такие уп­раж­не­ния сжи­га­ют мно­го ка­ло­рий. Вы быс­т­рее рас­хо­ду­ете энер­гию, вы­пол­няя рит­мич­ные и энер­гич­ные дви­же­ния, в ко­то­рых за­дей­с­т­во­ва­ны об­шир­ные груп­пы мышц. Хо­ро­шие ком­п­лек­сы уп­раж­не­ний по аэро­би­ке вклю­ча­ют ходь­бу, бег

    Упражнения, нап­рав­лен­ные на раз­ви­тие си­лы (ана­эро­би­чес­кие, т.е. "без воз­ду­ха"), на­ра­щи­ва­ют мыш­цы и фор­ми­ру­ют те­ло. Вмес­то рит­мич­но­го сжа­тия и рас­слаб­ле­ния мыш­цы ин­тен­сив­но ра­бо­та­ют на соп­ро­тив­ле­ние уси­ли­ям. На­рас­та­ющее нап­ря­же­ние ско­рее умень­ша­ет кро­во­ток, чем уве­ли­чи­ва­ет его. Ус­та­лость нас­ту­па­ет быс­т­ро, по­это­му та­кие уп­раж­не­ния вы дол­го вы­пол­нять не смо­же­те. Ког­да цир­ку­ля­ция кро­ви умень­ша­ет­ся, то реф­лек­тор­но быс­т­ро по­вы­ша­ет­ся кро­вя­ное дав­ле­ние. Вот по­че­му вра­чи пре­дос­те­ре­га­ют стра­да­ющих ги­пер­тен­зи­ей или сер­деч­но-со­су­дис­ты­ми за­бо­ле­ва­ни­ями от подъ­ема да­же уме­рен­ных тя­жес­тей или вы­пол­не­ния изо­мет­ри­чес­ких уп­раж­не­ний.

    Сила уве­ли­чи­ва­ет воз­мож­ность вы­пол­не­ния мно­жес­т­ва дей­с­т­вий, не­ко­то­рые из них поз­во­ля­ют по­лу­чать боль­ше удо­воль­с­т­вия от жиз­ни. Спор­т­с­ме­ны прош­ло­го по­ко­ле­ния, за­ни­мав­ши­еся в ос­нов­ном аэро­би­чес­ки­ми (лег­ко­ат­ле­ти­чес­ки­ми) ви­да­ми спор­та, ста­ра­тель­но из­бе­га­ли си­ло­вых уп­раж­не­ний, сле­дуя те­ории, сог­лас­но ко­то­рой раз­ви­тие мус­ку­ла­ту­ры по­ни­жа­ет ее фун­к­ци­ональ­ность.

    Сейчас из­вес­т­но, что на са­мом де­ле все на­обо­рот: ра­зум­но по­доб­ран­ные уп­раж­не­ния с тя­жес­тя­ми иг­ра­ют важ­ную роль в лег­ко­ат­ле­ти­чес­кой под­го­тов­ке, осо­бен­но в раз­ви­тии без­жи­ро­вой мус­куль­ной мас­сы.

    - В мыш­цах. Ра­бо­та­ющие мыш­цы пот­реб­ля­ют боль­ше гли­ко­ге­на (глю­ко­зы, на­коп­лен­ной в ми­то­хон­д­ри­ях кле­ток), за­би­ра­ют боль­ше глю­ко­зы из кро­ви и сжи­га­ют жир, пе­ре­но­си­мый кровью из мест его на­коп­ле­ния. Уси­лен­ный ме­та­бо­лизм тре­бу­ет до­пол­ни­тель­но­го кис­ло­ро­да и боль­ше­го при­то­ка кро­ви, в про­тив­ном слу­чае мыш­цы утом­ля­ют­ся очень быс­т­ро. Все не­об­хо­ди­мые пе­рек­лю­че­ния в ор­га­низ­ме про­из­во­дит мозг. Гли­ко­ген пер­во­на­чаль­но пос­ту­па­ет из внут­рен­них ис­точ­ни­ков уг­ле­во­дов, но при про­дол­жи­тель­ной ак­тив­нос­ти в ко­неч­ном сче­те вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся из