жиз­ни. Эта циф­ра сос­та­ви­ла все­го 300 ка­ло­рий в день, т.е. тот из­ли­шек энер­гии, ко­то­рый вы дол­ж­ны из­рас­хо­до­вать по­на­ча­лу. Бег трус­цой или ходь­ба по ров­ной мес­т­нос­ти на дис­тан­цию в 1,6 км, ез­да на ве­ло­си­пе­де на дис­тан­цию в 3,2 км или зап­лыв на 360 м сжи­га­ют око­ло 100 ка­ло­рий.

    Какова бы ни бы­ла ак­тив­ность ва­ших аэро­би­чес­ких уп­раж­не­ний, вся соль в том, что­бы пос­то­ян­но уве­ли­чи­вать час­то­ту уда­ров ва­ше­го сер­д­ца. Хо­ро­шая тех­ни­ка ды­ха­ния так­же важ­на, так как обес­пе­чи­ва­ет на­сы­щен­ный при­ток кис­ло­ро­да для под­дер­жа­ния энер­гии. Для эф­фек­тив­но­го ук­реп­ле­ния сер­деч­но-со­су­дис­той сис­те­мы вам при­дет­ся уп­раж­нять­ся 4 ра­за в не­де­лю, зат­ра­чи­вая по мень­шей ме­ре 20 ми­нут на за­ня­тие, но не бо­лее од­но­го ча­са. Про­дол­жи­тель­ность тре­ни­ров­ки для на­чи­на­ющих сос­тав­ля­ет 5-10 ми­нут, пос­те­пен­но до­во­ди­те ее до по­лу­ча­са.

    В иде­аль­ном слу­чае аэро­би­чес­кие и ана­эро­би­чес­кие уп­раж­не­ния дол­ж­ны вы­пол­нять­ся прак­ти­чес­ки од­нов­ре­мен­но. Ка­за­лось бы, ук­ре­пив сер­деч­но-со­су­дис­тую

    Кроме тех чу­дес, ко­то­рые аэро­би­ка со­вер­ша­ет с сер­деч­но­со­су­дис­той сис­те­мой и ле­гоч­но-ды­ха­тель­ным ап­па­ра­том, она так­же прек­рас­но справ­ля­ет­ся с об­щим и ло­каль­ным по­вы­ше­ни­ем то­ну­са мышц и спо­соб­с­т­ву­ет ин­тен­сив­но­му сжи­га­нию жи­ра. При име­ющем­ся бо­гат­с­т­ве вы­бо­ра из всех воз­мож­ных ви­дов ак­тив­нос­ти оп­ре­де­ли­те, ка­кие имен­но луч­ше для вас. Все аэро­би­чес­кие уп­раж­не­ния воз­дей­с­т­ву­ют на сер­д­це и лег­кие, по­это­му дан­ный кри­те­рий не яв­ля­ет­ся оп­ре­де­ля­ющим. Вы дол­ж­ны за­дать се­бе два воп­ро­са:

    - Какие уп­раж­не­ния мне боль­ше нра­вят­ся?

    - Какие час­ти те­ла мне осо­бен­но хо­те­лось бы то­ни­зи­ро­вать, од­нов­ре­мен­но ук­реп­ляя сер­деч­но-со­су­дис­тую сис­те­му?

    Как ви­ди­те, все очень прос­то. А те­перь да­вай­те под­роб­нее рас­смот­рим не­ко­то­рые дос­туп­ные вам воз­мож­нос­ти.

    Бег трус­цой не ог­ра­ни­чи­ва­ет вас во вре­ме­ни и не тре­бу­ет спе­ци­аль­ных спор­тив­ных сна­ря­дов и ма­те­ри­аль­ных зат­рат.

    Если вы очень заг­ру­же­ны де­ла­ми, это - са­мый ра­зум­ный вы­бор. Ходь­ба яв­ля­ет­ся на­ибо­лее уни­вер­саль­ным уп­раж­не­ни­ем для муж­чин всех воз­рас­т­ных групп и при лю­бом сос­то­янии здо­ровья.

    Семидесятые го­ды бы­ли вре­ме­нем рас­ц­ве­та