все­об­ще­го и бе­зум­но­го ув­ле­че­ния джог­гин­гом (бе­гом трус­цой) и по­яв­ле­ния спор­тив­ных бес­т­сел­ле­ров с эк­зо­ти­чес­ки­ми наз­ва­ни­ями ти­па "План уп­раж­не­ний для Ко­ро­лев­с­ких во­ен­но-воз­душ­ных сил Ка­на­ды". Хо­тя ка­над­с­кие во­ен­но-воз­душ­ные си­лы до сих пор по­лу­ча­ют ав­тор­с­кое воз­наг­раж­де­ние за эту, на­до приз­нать, хо­ро­шую книж­ку, джог­гинг в на­ши дни пе­рес­тал быть по­валь­ным су­мас­шес­т­ви­ем, но, тем не ме­нее, весь­ма по­пу­ля­рен.

    Для за­ня­тий джог­гин­гом вам пот­ре­бу­ет­ся все­го 2 ча­са в не­де­лю. Ско­рость пе­ред­ви­же­ния дол­ж­на быть при­мер­но в два ра­за боль­ше, чем при быс­т­рой ходь­бе. На­день­те ка­кую-ни­будь ста­рую одеж­ду и крос­сов­ки и не за­будь­те взять

    Если вы ни­ког­да (или дав­но) не за­ни­ма­лись спор­том, то да­же 4 ми­ну­ты джог­гин­га чрез­мер­но уто­мят вас. Но не сда­вай­тесь - че­рез нес­коль­ко не­дель вам ста­нет зна­чи­тель­но лег­че. Тог­да до­бавь­те од­ну ми­нут­ку или про­бе­ги­те на один квар­тал боль­ше - в об­щем, вы­бе­ри­те на­ибо­лее удоб­ный для се­бя ва­ри­ант. Впол­не воз­мож­но, что че­рез не­де­лю-две вы ощу­ти­те го­тов­ность прод­ви­нуть­ся еще нем­но­го.

    Бегая в те­че­ние 15-20 ми­нут, вы по­чув­с­т­ву­ете, что боль­ше не ус­та­ете к кон­цу про­беж­ки, хо­тя рань­ше вы­би­ва­лись из сил уже че­рез нес­коль­ко ми­нут.

    Теперь вы, на­ко­нец-то, вош­ли в фор­му и мо­же­те, ве­ро­ят­но, бе­жать в те­че­ние ча­са, не те­ряя ды­ха­ния.

    На этой ста­дии мож­но уже ус­та­но­вить ре­гу­ляр­ный гра­фик джог­гин­га: по 30 ми­нут 4 ра­за в не­де­лю. Это бу­дет под­дер­жи­вать вас в фор­ме, да­же ес­ли вы из­ред­ка про­пус­ти­те один день. Не сле­ду­ет при­уро­чи­вать за­ня­тия джог­гин­гом - как, впро­чем, и лю­бы­ми дру­ги­ми фи­зи­чес­ки­ми уп­раж­не­ни­ями - к вы­ход­ным дням. Луч­ше вы­ра­бо­тай­те при­выч­ку тре­ни­ро­вать­ся ежед­нев­но в од­но и то же вре­мя - ве­ро­ят­но, вам пон­ра­вит­ся бе­гать по ут­рам.

    Некоторые спе­ци­алис­ты про­па­ган­ди­ру­ют бег по до­рож­кам с твер­дым пок­ры­ти­ем (це­мен­т­ным или бе­тон­ным). Бе­зус­лов­но, грун­то­вые до­рож­ки мяг­че и слег­ка приг­лу­ша­ют уда­ры ног, что бо­лее при­ят­но, но твер­дые пок­ры­тия не при­во­дят к неп­ри­ят­ным пос­лед­с­т­ви­ям. Не за­бы­вай­те ра­зог­ре­вать­ся пе­ред джог­гин­гом: это важ­нее вы­бо­ра до­рож­ки.

    Получасовая про­беж­ка обыч­но пок­ры­ва­ет 4,5-5 км, так что за­од­но мо­же­те об­с­ле­до­вать ок­рес­т­нос­ти. Поль­зуй­тесь раз­ны­ми