Последние публикации

  2 Февраля, 2012
Идеи для романтических встреч с вашим ..
Впустите в вашу личную жизнь праздник


  12 Декабря, 2011
Тренды 2012
Схватите свою удачу за хвост и она не покинет Вас весь год!


  15 Июля, 2011
Всем нам есть что скрывать
Давайте признаем неоспоримое: супермодели получают уйму денег только потому, что господь подарил им ..


  14 Июля, 2011
Что делать если у Вас избыток веса
Чтобы вас ни огорчало, мой вам совет: никогда не принимайте это близко к сердцу. Просто высоко ..


Поиск по сайту
 

postheadericon Главная / Рука помощи / Идеальный муж

Энциклопедия мужского здоровья


Мужчины взбираются на горные вершины, ввязываются в драки, идут на войну, с опасностью для жизни гоняют скоростные авто­мобили, играют в американский футбол и сражаются с быками. С определенной точки зрения, эти занятия не полезны для здо­ровья, но, несомненно, требуют мужества.

все­об­ще­го и бе­зум­но­го ув­ле­че­ния джог­гин­гом (бе­гом трус­цой) и по­яв­ле­ния спор­тив­ных бес­т­сел­ле­ров с эк­зо­ти­чес­ки­ми наз­ва­ни­ями ти­па "План уп­раж­не­ний для Ко­ро­лев­с­ких во­ен­но-воз­душ­ных сил Ка­на­ды". Хо­тя ка­над­с­кие во­ен­но-воз­душ­ные си­лы до сих пор по­лу­ча­ют ав­тор­с­кое воз­наг­раж­де­ние за эту, на­до приз­нать, хо­ро­шую книж­ку, джог­гинг в на­ши дни пе­рес­тал быть по­валь­ным су­мас­шес­т­ви­ем, но, тем не ме­нее, весь­ма по­пу­ля­рен.

    Для за­ня­тий джог­гин­гом вам пот­ре­бу­ет­ся все­го 2 ча­са в не­де­лю. Ско­рость пе­ред­ви­же­ния дол­ж­на быть при­мер­но в два ра­за боль­ше, чем при быс­т­рой ходь­бе. На­день­те ка­кую-ни­будь ста­рую одеж­ду и крос­сов­ки и не за­будь­те взять

с со­бой ча­сы. Про­бе­ги­тесь по ули­це - 5 ми­нут от до­ма и столь­ко же об­рат­но. Как толь­ко ос­та­но­ви­тесь, из­мерь­те пульс. Ес­ли он ни­же 70% от мак­си­маль­но­го чис­ла уда­ров сер­д­ца, до­бав­ляй­те каж­дый день по од­ной ми­ну­те про­беж­ки, по­ка пульс не дос­тиг­нет же­ла­емой ве­ли­чи­ны. И на­обо­рот, умень­шай­те вре­мя, ес­ли пульс ока­жет­ся слиш­ком час­тым.

    Если вы ни­ког­да (или дав­но) не за­ни­ма­лись спор­том, то да­же 4 ми­ну­ты джог­гин­га чрез­мер­но уто­мят вас. Но не сда­вай­тесь - че­рез нес­коль­ко не­дель вам ста­нет зна­чи­тель­но лег­че. Тог­да до­бавь­те од­ну ми­нут­ку или про­бе­ги­те на один квар­тал боль­ше - в об­щем, вы­бе­ри­те на­ибо­лее удоб­ный для се­бя ва­ри­ант. Впол­не воз­мож­но, что че­рез не­де­лю-две вы ощу­ти­те го­тов­ность прод­ви­нуть­ся еще нем­но­го.

    Бегая в те­че­ние 15-20 ми­нут, вы по­чув­с­т­ву­ете, что боль­ше не ус­та­ете к кон­цу про­беж­ки, хо­тя рань­ше вы­би­ва­лись из сил уже че­рез нес­коль­ко ми­нут.

    Теперь вы, на­ко­нец-то, вош­ли в фор­му и мо­же­те, ве­ро­ят­но, бе­жать в те­че­ние ча­са, не те­ряя ды­ха­ния.

    На этой ста­дии мож­но уже ус­та­но­вить ре­гу­ляр­ный гра­фик джог­гин­га: по 30 ми­нут 4 ра­за в не­де­лю. Это бу­дет под­дер­жи­вать вас в фор­ме, да­же ес­ли вы из­ред­ка про­пус­ти­те один день. Не сле­ду­ет при­уро­чи­вать за­ня­тия джог­гин­гом - как, впро­чем, и лю­бы­ми дру­ги­ми фи­зи­чес­ки­ми уп­раж­не­ни­ями - к вы­ход­ным дням. Луч­ше вы­ра­бо­тай­те при­выч­ку тре­ни­ро­вать­ся ежед­нев­но в од­но и то же вре­мя - ве­ро­ят­но, вам пон­ра­вит­ся бе­гать по ут­рам.

    Некоторые спе­ци­алис­ты про­па­ган­ди­ру­ют бег по до­рож­кам с твер­дым пок­ры­ти­ем (це­мен­т­ным или бе­тон­ным). Бе­зус­лов­но, грун­то­вые до­рож­ки мяг­че и слег­ка приг­лу­ша­ют уда­ры ног, что бо­лее при­ят­но, но твер­дые пок­ры­тия не при­во­дят к неп­ри­ят­ным пос­лед­с­т­ви­ям. Не за­бы­вай­те ра­зог­ре­вать­ся пе­ред джог­гин­гом: это важ­нее вы­бо­ра до­рож­ки.

    Получасовая про­беж­ка обыч­но пок­ры­ва­ет 4,5-5 км, так что за­од­но мо­же­те об­с­ле­до­вать ок­рес­т­нос­ти. Поль­зуй­тесь раз­ны­ми

Дата публикации: 8 Июня, 2011
Автор: Майкл Оппенхейм
Прочитано: 1743 раз

-  57  -

<1 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 |  57  | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99 | 100 | 101 | 102 | 103 | 104 | 105 | 106 | 107 | 108 | 109 | 110 | 111 | 112 | 113 | 114 | 115 | 116 | 117 | 118 | 119 | 120 | 121 | 122 | 123 | 124 | 125 | 126 | 127 | 128 | 129 | 130 | 131 | 132 | 133 | 134 | 135 | 136 | 137 | 138 | 139 | 140 | 141 | 142 | 143 | 144 | 145 | 146 | 147 | 148 | 149 | 150 | 151 | 152 | 153 | 154 | 155 | 156 | ... | 309>

postheadericon Это интересно

365 имиджей на каждый день

Не вызывает никакого сомнения то, что 365 имиджей (на каждый день) — это достаточно много, и данная книга может удовлетворить даже самую взыскательную и придирчивую читательницу.

Игры

По-настоящему мужской подарок - отличный и не дешевый.

Кожаная галантерея

Отличный вариант делового подарка.

Сувениры

Подарок удивит вашего мужчину. Можно сделать прикольную надпись или картинку.