Последние публикации

  2 Февраля, 2012
Идеи для романтических встреч с вашим ..
Впустите в вашу личную жизнь праздник


  12 Декабря, 2011
Тренды 2012
Схватите свою удачу за хвост и она не покинет Вас весь год!


  15 Июля, 2011
Всем нам есть что скрывать
Давайте признаем неоспоримое: супермодели получают уйму денег только потому, что господь подарил им ..


  14 Июля, 2011
Что делать если у Вас избыток веса
Чтобы вас ни огорчало, мой вам совет: никогда не принимайте это близко к сердцу. Просто высоко ..


Поиск по сайту
 

postheadericon Главная / Рука помощи / Идеальный муж

Энциклопедия мужского здоровья


Мужчины взбираются на горные вершины, ввязываются в драки, идут на войну, с опасностью для жизни гоняют скоростные авто­мобили, играют в американский футбол и сражаются с быками. С определенной точки зрения, эти занятия не полезны для здо­ровья, но, несомненно, требуют мужества.

до­рож­ка­ми, ста­рай­тесь не бе­гать по од­ной и той же слиш­ком час­то. В силь­ный дождь про­пус­кай­те за­ня­тия и ни­ког­да не бе­гай­те без ши­по­вок по об­ле­де­нев­шим до­рож­кам. Мож­но бе­гать под лег­ким мо­ро­ся­щим дож­дем, ес­ли по­го­да дос­та­точ­но теп­лая.



НЕ МОЖЕТЕ БЕГАТЬ - ХОДИТЕ

 

    Ходьба - прек­рас­ное аэро­би­чес­кое уп­раж­не­ние, ко­то­рое

осу­щес­т­ви­мо поч­ти в лю­бых си­ту­аци­ях. Не­важ­но, бы­ли ли вы фи­зи­чес­ки ак­тив­ны преж­де - че­рез ме­сяц про­гу­лок ва­ше сос­то­яние улуч­шит­ся, но­ги ок­реп­нут, вы­нос­ли­вость воз­рас­тет, а пульс в сос­то­янии по­коя ста­нет ре­же.

    До на­ча­ла про­гу­лок най­ди­те удоб­ную па­ру обу­ви - луч­ше все­го лег­кие ма­тер­ча­тые туф­ли или крос­сов­ки. Это осо­бен­но важ­но в пер­вые ме­ся­цы за­ня­тий. На­де­вай­те хлоп­ча­то­бу­маж­ные или шер­с­тя­ные нос­ки - они луч­ше впи­ты­ва­ют пот.

    Забудьте о не­ле­пой по­ход­ке учас­т­ни­ков со­рев­но­ва­ний по спор­тив­ной ходь­бе на Олим­пий­с­ких иг­рах, ко­то­рые вы смот­ре­ли по те­ле­ви­зо­ру. Про­иг­но­ри­руй­те со­ве­ты ста­вить при ходь­бе но­ги паль­ца­ми стро­го впе­ред. По­ход­ка дол­ж­на быть ес­тес­т­вен­ной (слег­ка раз­во­ра­чи­вай­те нос­ки в сто­ро­ны). Хо­ди­те быс­т­ро, буд­то спе­ши­те на важ­ную встре­чу. Для муж­чи­ны сред­не­го рос­та це­ле­со­об­раз­но де­лать 120 ша­гов в ми­ну­ту. Слег­ка раз­ма­хи­вай­те ру­ка­ми, но не слиш­ком ув­ле­кай­тесь. Пе­ред на­ча­лом про­гул­ки в те­че­ние 5-10 ми­нут про­де­лай­те уп­раж­не­ния на рас­тя­ги­ва­ние, а вер­нув­шись до­мой, про­де­лай­те их опять, что­бы пос­те­пен­но ос­тыть.

    Ходите в те­че­ние ча­са в день 4 ра­за в не­де­лю. По­на­ча­лу ваш пульс че­рез 15 ми­нут ходь­бы дол­жен дос­ти­гать 60% от мак­си­маль­но­го ко­ли­чес­т­ва уда­ров. Дос­тиг­нув не­ко­то­ро­го прог­рес­са, мо­же­те хо­дить быс­т­рее, уве­ли­чи­вая час­то­ту пуль­са. Ес­ли она ос­та­нет­ся на преж­нем уров­не, по­пы­тай­тесь хо­дить с гру­зом (нап­ри­мер, с рюк­за­ком) или но­си­те во вре­мя про­гу­лок утя­же­лен­ную обувь. В те­че­ние пер­вой не­де­ли хо­ди­те по 20 ми­нут в день, вто­рой - по 30, треть­ей - по 40, чет­вер­той - по 50 и в те­че­ние пя­той не­де­ли и да­лее - по од­но­му ча­су в день. Пос­ле пя­той не­де­ли не уве­ли­чи­вай­те вре­мя про­гул­ки, а ста­рай­тесь каж­дую сле­ду­ющую не­де­лю хо­дить нем­но­го быс­т­рее. Еже­не­дель­ное при­ра­ще­ние час­то­ты пуль­са не дол­ж­но пре­вы­шать 6-10 уда­ров в ми­ну­ту. Ра­зум­но пот­ра­тить око­ло двух ме­ся­цев для дос­ти­же­ния 80% от мак­си­маль­но­го чис­ла.

    После каж­дой про­гул­ки чуть-чуть сни­жай­те мак­си­маль­ное ко­ли­чес­т­во уда­ров сер­д­ца. Еже­не­дель­но про­ве­ряй­те его сред­нее зна­че­ние. В дни, ког­да гу­ля­ете, за­пи­сы­вай­те пульс в сос­то­янии по­коя пе­ред сном. От­чет­ли­вое сни­же­ние этой циф­ры про­де­мон­с­т­ри­ру­ет эф­фект ва­ших тре­ни­ро­вок.



ПРЫЖКИ

Дата публикации: 8 Июня, 2011
Автор: Майкл Оппенхейм
Прочитано: 1742 раз

-  58  -

<1 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 |  58  | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99 | 100 | 101 | 102 | 103 | 104 | 105 | 106 | 107 | 108 | 109 | 110 | 111 | 112 | 113 | 114 | 115 | 116 | 117 | 118 | 119 | 120 | 121 | 122 | 123 | 124 | 125 | 126 | 127 | 128 | 129 | 130 | 131 | 132 | 133 | 134 | 135 | 136 | 137 | 138 | 139 | 140 | 141 | 142 | 143 | 144 | 145 | 146 | 147 | 148 | 149 | 150 | 151 | 152 | 153 | 154 | 155 | 156 | 157 | ... | 309>

postheadericon Это интересно

Всё для пикника

Набор для пикника станет незаменимым подарком любителям отдыха на природе.

Техника

Электробритва по праву держит пальму первенства в списке наиболее полезных и практичных подарков.

Энциклопедия для мужчин

Когда у мальчиков начинается половое созревание?

Энциклопедия мужского здоровья

Мужчины взбираются на горные вершины, ввязываются в драки, идут на войну, с опасностью для жизни гоняют скоростные авто­мобили, играют в американский футбол и сражаются с быками. С определенной точки зрения, эти занятия не полезны для здо­ровья, но, несомненно, требуют мужества.