Последние публикации

  2 Февраля, 2012
Идеи для романтических встреч с вашим ..
Впустите в вашу личную жизнь праздник


  12 Декабря, 2011
Тренды 2012
Схватите свою удачу за хвост и она не покинет Вас весь год!


  15 Июля, 2011
Всем нам есть что скрывать
Давайте признаем неоспоримое: супермодели получают уйму денег только потому, что господь подарил им ..


  14 Июля, 2011
Что делать если у Вас избыток веса
Чтобы вас ни огорчало, мой вам совет: никогда не принимайте это близко к сердцу. Просто высоко ..


Поиск по сайту
 

postheadericon Главная / Рука помощи / Идеальный муж

Энциклопедия мужского здоровья


Мужчины взбираются на горные вершины, ввязываются в драки, идут на войну, с опасностью для жизни гоняют скоростные авто­мобили, играют в американский футбол и сражаются с быками. С определенной точки зрения, эти занятия не полезны для здо­ровья, но, несомненно, требуют мужества.

вы лю­би­те пла­ва­ние, сде­лай­те его сво­им ос­нов­ным аэро­би­чес­ким уп­раж­не­ни­ем.

    - Гимнастика. Ста­рые доб­рые за­ня­тия в школь­ном гим­нас­ти­чес­ком за­ле во вре­ме­на жес­т­кой эко­но­мии бюд­же­та неп­ло­хо со­че­та­ли в се­бе аэро­би­чес­кие и ана­эро­би­чес­кие уп­раж­не­ния. Поп­ро­буй­те поп­ры­гать с ган­те­ля­ми, до­тя­нуть­ся ру­ка­ми до паль­цев ног, сде­лать уп­раж­не­ния с подъ­емом ног стоя и" ле­жа, от­жать­ся от по­ла. Это так­же от­лич­ный спо­соб ра­зог­реть­ся.



УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА - НАЧИНАЮЩИМ

 

    Приступив к прог­рам­ме для раз­ви­тия вы­нос­ли­вос­ти, поп­ро­буй­те ка­кие-ни­будь си­ло­вые уп­раж­не­ния (воз­рас­та­ющее соп­ро­тив­ле­ние уси­ли­ям). Сти­му­лом к по­доб­ным за­ня­ти­ям, по-ви­ди­мо­му, слу­жит не­ко­то­рое тя­го­те­ние к ут­вер­ж­де­нию сво­его "я", хо­тя это пред­по­ло­же­ние ка­са­ет­ся да­ле­ко не всех. Во вся­ком слу­чае, ус­вой­те ос­но­вы, на­учи­тесь прис­лу­ши­вать­ся к ра­зум­ным со­ве­там, и все бу­дет в по­ряд­ке.

    Поскольку эта кни­га не яв­ля­ет­ся учеб­ни­ком по фи­зи­чес­ким уп­раж­не­ни­ям, не за­бы­вай­те, что пос­ле ее проч­те­ния вам пот­ре­бу­ет­ся уз­нать еще очень мно­гое. На­кап­ли­вай­те зна­ния по ме­ре сво­их ус­пе­хов.

    Лучше все­го пой­ди­те в зна­ко­мый спор­т­зал, где ква­ли­фи­ци­ро­ван­ный пер­со­нал под­бе­рет прог­рам­му уп­раж­не­ний, удов­лет­во­ря­ющую ва­ши спе­ци­фи­чес­кие пот­реб­нос­ти или же­ла­ния. Пом­ни­те, что нет двух тел или ор­га­низ­мов, по­хо­жих друг на дру­га.

    Как час­то нуж­но за­ни­мать­ся? Са­мое луч­шее - на­чать с уп­раж­не­ний для все­го те­ла, вы­пол­няя их в 3 дня в не­де­лю (ска­жем, в по­не­дель­ник, сре­ду и пят­ни­цу). Не за­бы­вай­те о са­мо­ра­зог­ре­ве: пра­виль­ная ме­то­ди­ка ра­зог­ре­ва пре­дус­мат­ри­ва­ет от 3 до 5 ми­нут уп­раж­не­ний для сер­деч­но-со­су­дис­той сис­те­мы и от 5 до 10 ми­нут - на рас­тя­ги­ва­ние. Уве­рен­ная гиб­кость не толь­ко по­мо­га­ет из­бе­жать пов­реж­де­ний, но и спо­соб­с­т­ву­ет бо­лее эф­фек­тив­ной сти­му­ля­ции мышц. Уп­раж­не­ния на рас­тя­ги­ва­ние сле­ду­ет де­лать мед­лен­но и ос­то­рож­но, не прик­ла­ды­вая чрез­мер­ных уси­лий.

    Постарайтесь

при­хо­дить в спор­т­зал хо­ро­шо от­дох­нув­шим; си­ло­вые уп­раж­не­ния пос­ле труд­но­го ра­бо­че­го дня - сом­ни­тель­ное удо­воль­с­т­вий. Ни­ког­да не вы­би­рай­те слиш­ком труд­ную и нап­ря­жен­ную прог­рам­му - вы бро­си­те за­ня­тия в ре­кор­д­но ко­рот­кий срок. На­чи­най­те с са­мо­го лег­ко­го ве­са, ко­рот­кой про­дол­жи­тель­нос­ти и ма­лой ин­тен­сив­нос­ти. Да­же двад­ца­ти­ми­нут­ное за­ня­тие мо­жет быть не­обы­чай­но по­лез­ным. Три уп­раж­не­ния по 10 раз на каж­дое - от­лич­но для но­вич­ка. По­ти­хонь­ку уве­ли­чи­вай­те тя­жес­ти, по­ка не по­чув­с­т­ву­ете, что с лег­кос­тью про­де­лы­ва­ете эти 10 пов­то­ре­ний и мог­ли бы под­нять нем­но­го боль­ше. По­ча­ще

Дата публикации: 8 Июня, 2011
Автор: Майкл Оппенхейм
Прочитано: 2066 раз

-  60  -

<1 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 |  60  | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99 | 100 | 101 | 102 | 103 | 104 | 105 | 106 | 107 | 108 | 109 | 110 | 111 | 112 | 113 | 114 | 115 | 116 | 117 | 118 | 119 | 120 | 121 | 122 | 123 | 124 | 125 | 126 | 127 | 128 | 129 | 130 | 131 | 132 | 133 | 134 | 135 | 136 | 137 | 138 | 139 | 140 | 141 | 142 | 143 | 144 | 145 | 146 | 147 | 148 | 149 | 150 | 151 | 152 | 153 | 154 | 155 | 156 | 157 | 158 | 159 | ... | 309>

postheadericon Это интересно

Молочный суп

Воду сливают, овощи заливают кипящим молоком и заправляют суп сливочным маслом и сахаром.

Рассольник

Разлив огуречник по тарелкам, добавьте сметану и зелень.

Рыбный суп

В суповую тарелку кладут кусочки отварной рыбы, ломтики очищенного от кожицы лимона, наливают суп и посыпают его мелко нарезанной зеленью.

Солянка

В кипящий бульон положить пассерованный лук, огурцы, измельченные каперсы, оливки, а также мясные продукты и специи и варить 5—10 минут.