Последние публикации

  2 Февраля, 2012
Идеи для романтических встреч с вашим ..
Впустите в вашу личную жизнь праздник


  12 Декабря, 2011
Тренды 2012
Схватите свою удачу за хвост и она не покинет Вас весь год!


  15 Июля, 2011
Всем нам есть что скрывать
Давайте признаем неоспоримое: супермодели получают уйму денег только потому, что господь подарил им ..


  14 Июля, 2011
Что делать если у Вас избыток веса
Чтобы вас ни огорчало, мой вам совет: никогда не принимайте это близко к сердцу. Просто высоко ..


Поиск по сайту
 

postheadericon Главная / Рука помощи / Идеальный муж

Энциклопедия мужского здоровья


Мужчины взбираются на горные вершины, ввязываются в драки, идут на войну, с опасностью для жизни гоняют скоростные авто­мобили, играют в американский футбол и сражаются с быками. С определенной точки зрения, эти занятия не полезны для здо­ровья, но, несомненно, требуют мужества.

на­по­ми­най­те се­бе: "Ни­ког­да не пе­ре­нап­ря­гать­ся".

    Ведите учет за­ня­тий, за­пи­сы­вая да­ту, наг­ру­жа­емые час­ти те­ла, наз­ва­ния и ко­ли­чес­т­во уп­раж­не­ний, их пов­то­ре­ний, ис­поль­зо­ван­ные тя­жес­ти (вес), а так­же наб­лю­да­емый прог­ресс. Со­че­тая ре­аль­ные це­ли с ра­зум­ной мо­ти­ва­ци­ей и со­от­вет­с­т­ву­ющи­ми уп­раж­не­ни­ями, вы добь­етесь за­мет­ных ре­зуль­та­тов.

    Новичок дол­жен тща­тель­но соб­лю­дать важ­ней­шее пра­ви­ло: от­ды­хать в те­че­ние ми­ну­ты меж­ду каж­дой се­ри­ей пов­то­ров уп­раж­не­ний. Бес­по­лез­но и да­же вред­но за­дер­жи­вать ды­ха­ние во вре­мя за­ня­тий; ста­рай­тесь ды­шать нас­толь­ко ес­тес­т­вен­но, нас­коль­ко воз­мож­но. Но неп­ре­мен­но ко­ор­ди­ни­руй­те дви­же­ния с ды­ха­ни­ем: вды­хай­те при рас­слаб­ле­нии (опус­ка­нии гру­за) и вы­ды­хай­те при нап­ря­же­нии (подъ­еме или тол­ч­ке гру­за). При тя­ну­щих дви­же­ни­ях вы­дох де­ла­ет­ся во вре­мя дви­же­ния рук к те­лу, а вдох - при от­тал­ки­ва­нии рук от се­бя. Вы­ды­хай­те при по­яс­ном нак­ло­не впе­ред, а раз­ги­ба­ясь, де­лай­те вдох.



СВОБОДНЫЕ ОТЯГОЩЕНИЯ ИЛИ ТРЕНАЖЕРЫ?

 

    Вы мо­же­те за­дать воп­рос: что пред­поч­ти­тель­нее - сво­бод­ные гру­зы (ган­те­ли, ги­ри, штан­га и т.п.) или тре­на­же­ры? Са­мый прос­той от­вет: поль­зуй­тесь тем и дру­гим в за­ви­си­мос­ти от сто­ящей пе­ред ва­ми це­ли. На тре­на­же­рах луч­ше дос­ти­га­ет­ся чис­то то­ни­зи­ру­ющий эф­фект, а сво­бод­ные гру­зы хо­ро­ши для на­ра­щи­ва­ния мы­шеч­ной мас­сы. Для ра­бо­ты с раз­ны­ми груп­па­ми мышц вам при­дет­ся пе­ре­хо­дить с тре­на­же­ра на тре­на­жер, но за­то сме­на уси­лия на тре­на­же­ре го­раз­до про­ще и лег­че, чем сме­на, ска­жем, бли­нов на штан­ге.

    Мышцы и связ­ки ра­бо­та­ют бо­лее нап­ря­жен­но, ес­ли ис­поль­зу­ют­ся гру­зы, а тре­на­же­ры кон­с­т­ру­иру­ют­ся для при­ло­же­ния соп­ро­тив­ле­ния с уче­том эр­го­но­ми­ки. Для осо­бо­го раз­ви­тия и

ук­реп­ле­ния сус­та­вов сво­бод­ные гру­зы обя­за­тель­ны. По­жи­лым, осо­бо ос­лаб­лен­ным муж­чи­нам, а так­же пе­ре­нес­шим ра­не­ния луч­ше за­ни­мать­ся на тре­на­же­рах.

    Случаи трав­ма­тиз­ма во вре­мя за­ня­тий рас­п­ре­де­ля­ют­ся меж­ду сво­бод­ны­ми гру­за­ми и тре­на­же­ра­ми при­мер­но по­ров­ну, хо­тя про­из­во­ди­те­ли пос­лед­них на­вер­ня­ка по­пы­та­ют­ся вну­шить вам иную мысль.

    Основа си­ло­вых тре­ни­ро­вок - их ин­тен­сив­ность, т.е. ко­ли­чес­т­во уси­лий, энер­гии и сте­пень труд­нос­ти, не­об­хо­ди­мые для вы­пол­не­ния то­го или ино­го уп­раж­не­ния. Ин­тен­сив­ность мо­жет быть уве­ли­че­на или умень­ше­на пу­тем из­ме­не­ния чис­ла пов­то­ров уп­раж­не­ния и са­мих уп­раж­не­ний, ус­ко­ре­ни­ем или за­мед­ле­ни­ем ско­рос­ти дви­же­ний при вы­пол­не­нии, а так­же уси­ли­ями по­ло­жи­тель­ной или от­ри­ца­тель­ной нап­рав­лен­нос­ти. По­зи­тив­ное, или кон­цен­т­ри­чес­кое, уси­лие раз­ви­ва­ет­ся в

Дата публикации: 8 Июня, 2011
Автор: Майкл Оппенхейм
Прочитано: 1742 раз

-  61  -

<1 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 |  61  | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99 | 100 | 101 | 102 | 103 | 104 | 105 | 106 | 107 | 108 | 109 | 110 | 111 | 112 | 113 | 114 | 115 | 116 | 117 | 118 | 119 | 120 | 121 | 122 | 123 | 124 | 125 | 126 | 127 | 128 | 129 | 130 | 131 | 132 | 133 | 134 | 135 | 136 | 137 | 138 | 139 | 140 | 141 | 142 | 143 | 144 | 145 | 146 | 147 | 148 | 149 | 150 | 151 | 152 | 153 | 154 | 155 | 156 | 157 | 158 | 159 | 160 | ... | 309>

postheadericon Это интересно

Как выглядеть безупречно

Мода — это не простая глупость. Даже если вы говорите, что не следуете ей, это неправда. Так или иначе, но вы делаете свой выбор.

Всем нам есть что скрывать

Давайте признаем неоспоримое: супермодели получают уйму денег только потому, что господь подарил им идеально пропорциональную фигуру, не говоря уж о совершенно фотогеничных лицах.

Шикарная маскировка

Правила Шикарной Маскировки помогут вам обрести спокойствие и уверенность в себе. Вы сможете с блеском выйти из любой ситуации.

Что делать если у Вас избыток веса

Чтобы вас ни огорчало, мой вам совет: никогда не принимайте это близко к сердцу. Просто высоко поднимите голову и ослепительно улыбайтесь.