на­по­ми­най­те се­бе: "Ни­ког­да не пе­ре­нап­ря­гать­ся".

    Ведите учет за­ня­тий, за­пи­сы­вая да­ту, наг­ру­жа­емые час­ти те­ла, наз­ва­ния и ко­ли­чес­т­во уп­раж­не­ний, их пов­то­ре­ний, ис­поль­зо­ван­ные тя­жес­ти (вес), а так­же наб­лю­да­емый прог­ресс. Со­че­тая ре­аль­ные це­ли с ра­зум­ной мо­ти­ва­ци­ей и со­от­вет­с­т­ву­ющи­ми уп­раж­не­ни­ями, вы добь­етесь за­мет­ных ре­зуль­та­тов.

    Новичок дол­жен тща­тель­но соб­лю­дать важ­ней­шее пра­ви­ло: от­ды­хать в те­че­ние ми­ну­ты меж­ду каж­дой се­ри­ей пов­то­ров уп­раж­не­ний. Бес­по­лез­но и да­же вред­но за­дер­жи­вать ды­ха­ние во вре­мя за­ня­тий; ста­рай­тесь ды­шать нас­толь­ко ес­тес­т­вен­но, нас­коль­ко воз­мож­но. Но неп­ре­мен­но ко­ор­ди­ни­руй­те дви­же­ния с ды­ха­ни­ем: вды­хай­те при рас­слаб­ле­нии (опус­ка­нии гру­за) и вы­ды­хай­те при нап­ря­же­нии (подъ­еме или тол­ч­ке гру­за). При тя­ну­щих дви­же­ни­ях вы­дох де­ла­ет­ся во вре­мя дви­же­ния рук к те­лу, а вдох - при от­тал­ки­ва­нии рук от се­бя. Вы­ды­хай­те при по­яс­ном нак­ло­не впе­ред, а раз­ги­ба­ясь, де­лай­те вдох.

    Вы мо­же­те за­дать воп­рос: что пред­поч­ти­тель­нее - сво­бод­ные гру­зы (ган­те­ли, ги­ри, штан­га и т.п.) или тре­на­же­ры? Са­мый прос­той от­вет: поль­зуй­тесь тем и дру­гим в за­ви­си­мос­ти от сто­ящей пе­ред ва­ми це­ли. На тре­на­же­рах луч­ше дос­ти­га­ет­ся чис­то то­ни­зи­ру­ющий эф­фект, а сво­бод­ные гру­зы хо­ро­ши для на­ра­щи­ва­ния мы­шеч­ной мас­сы. Для ра­бо­ты с раз­ны­ми груп­па­ми мышц вам при­дет­ся пе­ре­хо­дить с тре­на­же­ра на тре­на­жер, но за­то сме­на уси­лия на тре­на­же­ре го­раз­до про­ще и лег­че, чем сме­на, ска­жем, бли­нов на штан­ге.

    Мышцы и связ­ки ра­бо­та­ют бо­лее нап­ря­жен­но, ес­ли ис­поль­зу­ют­ся гру­зы, а тре­на­же­ры кон­с­т­ру­иру­ют­ся для при­ло­же­ния соп­ро­тив­ле­ния с уче­том эр­го­но­ми­ки. Для осо­бо­го раз­ви­тия и