Последние публикации

  2 Февраля, 2012
Идеи для романтических встреч с вашим ..
Впустите в вашу личную жизнь праздник


  12 Декабря, 2011
Тренды 2012
Схватите свою удачу за хвост и она не покинет Вас весь год!


  15 Июля, 2011
Всем нам есть что скрывать
Давайте признаем неоспоримое: супермодели получают уйму денег только потому, что господь подарил им ..


  14 Июля, 2011
Что делать если у Вас избыток веса
Чтобы вас ни огорчало, мой вам совет: никогда не принимайте это близко к сердцу. Просто высоко ..


Поиск по сайту
 

postheadericon Главная / Рука помощи / Идеальный муж

Энциклопедия мужского здоровья


Мужчины взбираются на горные вершины, ввязываются в драки, идут на войну, с опасностью для жизни гоняют скоростные авто­мобили, играют в американский футбол и сражаются с быками. С определенной точки зрения, эти занятия не полезны для здо­ровья, но, несомненно, требуют мужества.

фа­зе подъ­ема, а от­ри­ца­тель­ное, или эк­с­цен­т­ри­чес­кое, - при опус­ка­нии (см. ни­же). На­чи­на­ющим ре­ко­мен­ду­ет­ся де­лать мень­ше пов­то­ров в це­лях сни­же­ния дис­ком­фор­та в мыш­цах и их бо­лез­нен­нос­ти. Что­бы из­бе­жать трав­ма­тиз­ма, ре­ко­мен­ду­ет­ся вы­пол­нять уп­раж­не­ния мед­лен­но; это так­же спо­соб­с­т­ву­ет пре­дот­в­ра­ще­нию гра­ви­та­ци­он­ных рас­тя­же­ний и по­мо­га­ет при­дер­жи­вать­ся пра­виль­ной пос­ле­до­ва­тель­нос­ти дви­же­ний. От­ри­ца­тель­ные уси­лия спо­соб­с­т­ву­ют боль­ше­му со­от­вет­с­т­вию меж­ду дви­же­ни­ем мышц и пре­одо­ле­ни­ем соп­ро­тив­ле­ния.



ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

 

    Предлагаемые уп­раж­не­ния нап­рав­ле­ны на об­щее раз­ви­тие мышц все­го те­ла.

    Выполняйте их 3 ра­за в не­де­лю в со­че­та­нии с аэро­би­чес­кой ак­тив­нос­тью.

    Сконцентрируйте вни­ма­ние на сле­ду­ющих глав­ных мы­шеч­ных груп­пах: пле­че­вые мыш­цы, мыш­цы рук, гру­ди, спи­ны, жи­во­та и ног.

    - Плечи.

    Армейский жим ги­ри (3 уп­раж­не­ния по 8-10 раз каж­дой ру­кой).

    - Бицепсы.

    Попеременные подъ­емы ги­ри (3 уп­раж­не­ния по 8-10 раз каж­дой ру­кой).

    - Трицепсы.

    Растяжение три­цеп­сов ле­жа (3 уп­раж­не­ния по 8-10 пов­то­ре­ний).

    - Грудь.

    Отжимание

от нак­лон­ной скамьи (3 уп­раж­не­ния по 8-10 раз).

    - Спина.

    Гребля на тре­на­же­ре с нак­ло­на­ми на­зад (3 уп­раж­не­ния по 8-10 пов­то­ре­ний).

    - Живот.

    Наклоны впе­ред (3 уп­раж­не­ния по 10-12 раз).

    - Ноги.

    Подъем го­ле­ней стоя (3 уп­раж­не­ния по 10-15 раз). При­се­да­ния (3 уп­раж­не­ния по 8-10 раз).

    Начните с вы­пол­не­ния од­но­го-двух, уп­раж­не­ний, ес­ли вы не в сос­то­янии вы­пол­нить сра­зу три. Под­ни­май­те лег­кие гру­зы. Не стес­няй­тесь па­рал­лель­но поль­зо­вать­ся тре­на­же­ра­ми.



ПРОГРАММА СРЕДНЕЙ СЛОЖНОСТИ

 

    Когда ва­ши за­ня­тия ста­нут нап­ря­жен­ней и слож­ней, уде­ли­те осо­бое вни­ма­ние пра­виль­но­му пи­та­нию. Обя­за­тель­но ста­рай­тесь при­мер­но за час до на­ча­ла за­ня­тий пот­реб­лять по­боль­ше уг­ле­во­дов в лю­бом ви­де; луч­ше все­го пить уг­ле­во­до­на­сы­щен­ные на­пит­ки, со­дер­жа­щие глю­ко­зу, фрук­то­зу или по­ли­ме­ры глю­ко­зы.

    Познакомьтесь под­роб­нее с тре­мя ти­па­ми мы­шеч­ных сок­ра­ще­ний.

    - Концентрическое: мыш­цы уко­ра­чи­ва­ют­ся для пре­одо­ле­ния соп­ро­тив­ле­ния.

    - Эксцентрическое: мыш­цы уд­ли­ня­ют­ся в со­от­вет­с­т­вии с соп­ро­тив­ле­ни­ем.

    - Изометрическое: мыш­цы соп­ро­тив­ля­ют­ся при­ло­жен­ной из­в­не наг­руз­ке, не из­ме­ня­ясь в раз­ме­рах (не дви­га­ясь). Воз­мож­но, для вас уже нас­та­ло вре­мя пе­рей­ти к рас­ши­рен­ным уп­раж­не­ни­ям. Это на­бор уп­раж­не­ний,

Дата публикации: 8 Июня, 2011
Автор: Майкл Оппенхейм
Прочитано: 1767 раз

-  62  -

<1 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 |  62  | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99 | 100 | 101 | 102 | 103 | 104 | 105 | 106 | 107 | 108 | 109 | 110 | 111 | 112 | 113 | 114 | 115 | 116 | 117 | 118 | 119 | 120 | 121 | 122 | 123 | 124 | 125 | 126 | 127 | 128 | 129 | 130 | 131 | 132 | 133 | 134 | 135 | 136 | 137 | 138 | 139 | 140 | 141 | 142 | 143 | 144 | 145 | 146 | 147 | 148 | 149 | 150 | 151 | 152 | 153 | 154 | 155 | 156 | 157 | 158 | 159 | 160 | 161 | ... | 309>

postheadericon Это интересно

Энциклопедия для мужчин

Когда у мальчиков начинается половое созревание?

Энциклопедия мужского здоровья

Мужчины взбираются на горные вершины, ввязываются в драки, идут на войну, с опасностью для жизни гоняют скоростные авто­мобили, играют в американский футбол и сражаются с быками. С определенной точки зрения, эти занятия не полезны для здо­ровья, но, несомненно, требуют мужества.

Особенности национального похмелья

Алкогольный абстинентный синдром развивает­ся постепенно, от нескольких месяцев до полутора и более лет. Его появление — показатель второй стадии заболевания — означает, что хронический алкоголизм полностью сформирован.

365 имиджей на каждый день

Не вызывает никакого сомнения то, что 365 имиджей (на каждый день) — это достаточно много, и данная книга может удовлетворить даже самую взыскательную и придирчивую читательницу.