Последние публикации

  2 Февраля, 2012
Идеи для романтических встреч с вашим ..
Впустите в вашу личную жизнь праздник


  12 Декабря, 2011
Тренды 2012
Схватите свою удачу за хвост и она не покинет Вас весь год!


  15 Июля, 2011
Всем нам есть что скрывать
Давайте признаем неоспоримое: супермодели получают уйму денег только потому, что господь подарил им ..


  14 Июля, 2011
Что делать если у Вас избыток веса
Чтобы вас ни огорчало, мой вам совет: никогда не принимайте это близко к сердцу. Просто высоко ..


Поиск по сайту
 

postheadericon Главная / Рука помощи / Идеальный муж

Энциклопедия мужского здоровья


Мужчины взбираются на горные вершины, ввязываются в драки, идут на войну, с опасностью для жизни гоняют скоростные авто­мобили, играют в американский футбол и сражаются с быками. С определенной точки зрения, эти занятия не полезны для здо­ровья, но, несомненно, требуют мужества.

в ко­то­ром од­но без пе­ре­ры­ва сме­ня­ет­ся дру­гим (дру­ги­ми). При вы­пол­не­нии та­ких уп­раж­не­ний за­пас уг­ле­во­дов очень быс­т­ро ис­то­ща­ет­ся, при­во­дя к рас­щеп­ле­нию жи­ров - ре­зер­в­но­го ис­точ­ни­ка энер­гии. Кон­цен­т­ри­ро­ван­ные рас­ши­рен­ные уп­раж­не­ния обыч­но фо­ку­си­ру­ют­ся на од­ной мыш­це или груп­пе мышц.



ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ПО ЦИКЛИЧЕСКОЙ СХЕМЕ

 

    Это дру­гой ва­ри­ант тре­ни­ро­вок с очень быс­т­рым и эф­фек­т­ным ре­зуль­та­том. Тре­ни­ру­ющий­ся вы­пол­ня­ет один на­бор уп­раж­не­ний из прог­рам­мы - на­чаль­ный, за­тем пе­ре­хо­дит к дру­гим, не свя­зан­ным с прог­рам­мой, а по­том де­ла­ет вто­рое уп­раж­не­ние из пер­во­на­чаль­ной прог­рам­мы, за­вер­шая

цикл.

    При та­ком спо­со­бе все мы­шеч­ные груп­пы наг­ру­жа­ют­ся про­пор­ци­ональ­но, па­рал­лель­но на­ра­щи­вая си­лу. Обыч­но, го­во­ря о цик­ли­чес­ких тре­ни­ров­ках, мы име­ем в ви­ду уп­раж­не­ния на тре­на­же­рах, где уси­лие соп­ро­тив­ле­ния мож­но из­ме­нять быс­т­ро и эф­фек­тив­но. Это зна­чи­тель­но об­лег­ча­ет пе­ре­ход от од­но­го ви­да уп­раж­не­ний к дру­го­му и об­рат­но. Хо­тя цик­ли­чес­кие уп­раж­не­ния нап­рав­ле­ны на раз­ви­тие од­ной час­ти те­ла, их мож­но ис­поль­зо­вать и для тре­ни­ров­ки про­ти­во­по­лож­ных мы­шеч­ных групп.

    Раздельное сис­те­ма­ти­зи­ро­ван­ное вы­пол­не­ние уп­раж­не­ний пред­по­ла­га­ет ра­бо­ту над оп­ре­де­лен­ны­ми час­тя­ми те­ла в спе­ци­аль­но от­ве­ден­ные дни, нап­ри­мер, в один день вы де­ла­ете уп­раж­не­ния толь­ко для гру­ди, во вто­рой - толь­ко для рук и ног. Это очень ин­тен­сив­ные и эф­фек­тив­ные уп­раж­не­ния.

    Большинство по­доб­ных прог­рамм мо­гут обес­ку­ра­жить вас, ведь при­дет­ся ра­бо­тать над од­ной и той же час­тью те­ла боль­ше двух дней в не­де­лю. Это про­ис­хо­дит по­то­му, что при наг­руз­ке прог­рес­сив­но воз­рас­та­ющим соп­ро­тив­ле­ни­ем мыш­цам не­об­хо­ди­мо боль­ше вре­ме­ни для от­ды­ха и вос­ста­нов­ле­ния.

    Периодизация (дол­гов­ре­мен­ное на­уч­ное пла­ни­ро­ва­ние прог­рам­мы) - еще один ме­тод, с ко­то­рым сто­ит поз­на­ко­мить­ся. Здесь вы за­ос­т­ря­ете вни­ма­ние на це­лях тре­ни­ро­вок, об­ду­мы­ва­ете пос­ле­до­ва­тель­ность и вза­имов­ли­яние их эта­пов. Схе­мы тре­ни­ро­вок рас­смат­ри­ва­ют­ся на­ибо­лее тща­тель­но: вы учи­тесь ма­ни­пу­ли­ро­вать ими, сос­тав­ляя слож­ные ком­п­лек­сы и по­лу­чая поч­ти бес­ко­неч­ное мно­жес­т­во раз­лич­ных ва­ри­ан­тов с раз­ны­ми воз­мож­нос­тя­ми. Вы на­чи­на­ете поз­на­вать со­от­но­ше­ние меж­ду объ­емом и ин­тен­сив­нос­тью тре­ни­ро­вок, учи­тесь оце­ни­вать объ­ем за­ня­тия по чис­лу уп­раж­не­ний и ко­ли­чес­т­ву их пов­то­ре­ний, а так­же то­му, как оп­ре­де­лить ин­тен­сив­ность тре­ни­ро­вок пу­тем под­с­че­та про­цен­тов от объ­яв­лен­ной наг­руз­ки для от­дель­ных уп­раж­не­ний (мак­си­маль­ная наг­руз­ка на од­но пов­то­ре­ние).

    Возможно, вы уже

Дата публикации: 8 Июня, 2011
Автор: Майкл Оппенхейм
Прочитано: 1767 раз

-  63  -

<1 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 |  63  | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99 | 100 | 101 | 102 | 103 | 104 | 105 | 106 | 107 | 108 | 109 | 110 | 111 | 112 | 113 | 114 | 115 | 116 | 117 | 118 | 119 | 120 | 121 | 122 | 123 | 124 | 125 | 126 | 127 | 128 | 129 | 130 | 131 | 132 | 133 | 134 | 135 | 136 | 137 | 138 | 139 | 140 | 141 | 142 | 143 | 144 | 145 | 146 | 147 | 148 | 149 | 150 | 151 | 152 | 153 | 154 | 155 | 156 | 157 | 158 | 159 | 160 | 161 | 162 | ... | 309>

postheadericon Это интересно

Техника

Электробритва по праву держит пальму первенства в списке наиболее полезных и практичных подарков.

Энциклопедия для мужчин

Когда у мальчиков начинается половое созревание?

Энциклопедия мужского здоровья

Мужчины взбираются на горные вершины, ввязываются в драки, идут на войну, с опасностью для жизни гоняют скоростные авто­мобили, играют в американский футбол и сражаются с быками. С определенной точки зрения, эти занятия не полезны для здо­ровья, но, несомненно, требуют мужества.

Особенности национального похмелья

Алкогольный абстинентный синдром развивает­ся постепенно, от нескольких месяцев до полутора и более лет. Его появление — показатель второй стадии заболевания — означает, что хронический алкоголизм полностью сформирован.