при­знаков головокружения упражнение следует прервать на несколько

минут. Обычно мы рекомендуем следующую последовательность: 6-10 дыхательных циклов, выпол­няемых в медленном темпе, затем 10-минутный пере­рыв.

В заключение напоминаем, что все, упражнения производятся в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Полностью выполненный цикл (головокружение, свидетельствующее об эффектив­ном поступлении кислорода в ткани головного моз­га, быстро проходит) всегда дает

ощущение облегче­ния и ясности мышления — биохимические аспекты этого механизма мы с Вами не рассматриваем.

ДЕИНТОКСИКАЦИЯ

Это привычное для медицинских работников по­нятие означает активное освобождение организма человека от веществ с токсическими свойствами (процесс происходит еще и пассивно — в этом слу­чае он носит название элиминации). Деинтоксика­ция является процессом достаточно сложным, но тем не менее, используя ее основные принципы, можно оказать пострадавшему от неумеренного пьянства реальную помощь и в бытовых условиях. Особую важность это имеет при тяжелом состоя­нии абстиненции и недоступности медицинской помощи. С чего начать?

С обильного количества жидкости.

Водоотнимающая способность алкоголя в соче­тании с повышенным в период опьянения диурезом (мочеотделением) приводит к сильному обезвожива­нию организма. Многие помнят, как пересыхают сли­зистые оболочки полости рта и какая жажда возника­ет на следующее утро. Кстати, сильная жажда и пере­сыхание слизистых соответствуют обезвоживанию II степени — потеря массы тела составляет до 5%, де­фицит воды от 3 до 5 литров. Правда, это тяжкое со­стояние наблюдается довольно редко, и обычный для добротного похмелья дефицит жидкости не превы­шает 1.5 литров — примерно столько и выпивает в течение дня пострадавший.

Как Вы помните, около 10% поступившего в организм этанола может выводиться в неизменном виде с выдыхаемым воздухом. В состоянии опьяне­ния или похмелья компенсаторно усиливается ды­хательная функция организма, и вместе с этанолом (в виде его паров) уходит довольно большое коли­чество воды, так как она всегда содержится в вы­дыхаемом воздухе. Процесс этот называется перс­пирацией и в норме не превышает 900 мл в сутки для человека со средней массой 70 кг; в состоянии абстиненции (с учетом учащения дыхания на 10 в минуту) дополнительные потери с перспирацией со­ставят 500-700 мл в течение суток.

Так возникает обезвоживание.

Кстати, водители знают, что если в салоне лег­кового автомобиля кто-то находится в подпитии (выше среднего) или в Муках похмелья, то стекла немедленно запотевают — естественно, в прохлад­ное время года. Нам неоднократно приходилось видеть автомашины с полностью запотевшими стек­лами.

Сколько жидкости необходимо выпить?

По идее, в соответствии с ее потерями, плюс не­малое количество