Включение в рацион отвара шиповника в мак­симально возможном количестве

на протяжении пер­вых и вторых суток, жидкость учитывается (см.раз-дел

«РЕГИДРАТАЦИЯ»).

3. В первые сутки рационален прием 500 мг аскор­биновой кислоты для восстановления ее дефицита.

Аскорбиновая кислота выпускается в разнообразных вариантах, другое ее название — витамин С, поэтому рекомендуем следующий способ расчета: количество витамина С в одной таблетке или капсуле, указанное в аннотации, суммируется до получения 0.5 грамма (на­поминаем, что в 1 грамме содержится 1000 миллиграм­мов). Полученная горсть таблеток растворяется в 100 мл горячей жидкости и медленно выпивается. АДАПТОГЕНЫ:

1.  Настойка элеутерококка в количестве 30 мл принимается в течение первых 12 часов, в последую­щие сутки (вторые) — 20 мл произвольным способом.

2. В первые и вторые сутки рационален прием 200 граммов обжаренного репчатого лука и, при возмож­ности, 30-50 граммов зелени петрушки или сельде­рея (старинное средство восточной медицины).

3. Прием 100 граммов морской капусты на протя­жении первых и вторых суток. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА:

1. Выполнение 3-5 серий дыхательных упражне­ний, желательно на свежем воздухе, в первые 12 ча­сов.

2.  В последующие сутки количество серий мож­но увеличить до 6-8 с таким расчетом, чтобы после­дние упражнения выполнялись за 2—3 часа до отхож­дения ко сну.

3.  После некоторой практики, дыхательную гим­настику можно выполнять во время ходьбы, что не­медленно дает выраженный положительный эффект. Кстати, сия нехитрая методика хорошо подходит для экстренного вытрезвления при возвращении глубо­кой ночью с дневного заседания— домашние будут приятно удивлены Вашими осмысленными и координированными (в известных пределах) движе­ниями.

ДОЗИРОВАННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА,

БАНЯ, ДР. ГИДРОПРОЦЕДУРЫ:

1.  Рекомендации по использованию физической нагрузки те же, что и для СХЕМЫ № 1.

2.  Сауна при умеренной температуре 30-40 ми­нут в несколько заходов, перед процедурами — при­ем необходимого количества препаратов калия и магния (см. раздел «ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЭЛЕКТ­РОЛИТНОГО БАЛАНСА»)— в обязательном по­рядке!

3. Сауну можно заменить теплым душем (темпе­ратура воды до 60 градусов) — благоприятное соче­тание гидромассажа и термического воздействия, хо­рошо активирующее обменные процессы в организ­ме, рефлекторно увеличивает мочеотделение и пото­отделение, незаметное под струей воды. АКТИВНАЯ ДЕИНТОКСИКАЛИЯ:

В первые 12 часов показано использование Полифепана (см. главу «ЭНТЕРОСОРБЦИЯ») из расчета 1 грамм на 1 килограмм массы тела в 3-4 приема. СЕДАТИВНЫЕ СРЕДСТВА:

1. При нарушениях сна (тревожность, неприят­ные яркие сновидения, частые просыпания, поверх­ностный сон) рационально использование мягких снотворных препаратов из домашней аптечки — фе-назепам,