си­де­ний дол­ж­ны быть жес­т­ки­ми и с дос­та­точ­но низ­ким кра­ем, что­бы он ка­сал­ся по­яс­ни­цы для пре­дот­в­ра­ще­ния съез­жа­ния яго­диц на­зад.

    - Сидя, опи­рай­тесь на спин­ку. Нак­лон впе­ред нап­ря­га­ет мыш­цы спи­ны.

    Очень труд­но соп­ро­тив­лять­ся зо­ву лю­би­мо­го про­дав­лен­но­го крес­ла, в ко­то­ром та­кая уют­ная ям­ка для яго­диц, но это то же са­мое, что "пус­тая еда" - очень вкус­ная, по­ка ее ешь, но с неп­ри­ят­ны­ми пос­лед­с­т­ви­ями.

    - Сев, убе­ди­тесь, что ко­ле­ни на­хо­дят­ся чуть вы­ше бе­дер, а ступ­ни пол­нос­тью сто­ят на по­лу. Ес­ли ко­ле­ни ни­же бе­дер, то по­яс­ни­ца бу­дет от­хо­дить от спин­ки си­денья, уве­ли­чи­вая нап­ря­же­ние мышц. При не­боль­шом рос­те под­к­ла­ды­вай­те что-ни­будь под ступ­ни (хо­тя бы нес­коль­ко ста­рых не­нуж­ных книг). Все эти прин­ци­пы при­ло­жи­мы и к по­ло­же­нию стоя. Ар­мей­с­кая стой­ка с от­ки­ну­ты­ми на­зад пле­ча­ми и вы­пя­чен­ной грудью столь же не­ес­тес­т­вен­на, сколь и по­ло­же­ние си­дя. Что­бы сто­ять в на­ибо­лее пра­виль­ной по­зе, опус­ти­те под­бо­ро­док и втя­ни­те яго­ди­цы. Это да­ет воз­мож­ность спи­не (ко­то­рая ни­ког­да не бы­ва­ет пря­мой) при­нять на­ибо­лее ес­тес­т­вен­ный из­гиб. Аф­ри­кан­с­кие пас­ту­хи про­во­дят на но­гах це­лый день, но сто­ят на од­ной но­ге, по­оче­ред­но ме­няя но­ги. Ес­ли вам при­хо­дит­ся сто­ять дли­тель­ное вре­мя, ставь­те од­ну но­гу на стул или дру­гую опо­ру и ме­няй­те но­гу каж­дые 5-10 ми­нут. Ког­да мыш­цы бед­ра ус­та­ют, таз нак­ло­ня­ет­ся впе­ред, уве­ли­чи­вая из­гиб по­яс­ни­цы и зас­тав­ляя бо­леть ниж­ние спин­ные, мыш­цы. Сги­ба­ние ног рас­слаб­ля­ет их.

    Если вы уже стра­да­ете от бо­лей в спи­не, сле­ду­ет вы­пол­нять спе­ци­аль­ные уп­раж­не­ния, ре­ко­мен­до­ван­ные ле­ча­щим вра­чом или фи­зи­оте­ра­пев­том. Ес­ли по­ка все в по­ряд­ке, уточ­ни­те свои оз­до­ро­ви­тель­ные при­ори­те­ты (см. гл. 2).

    Любой про­фес­си­ональ­ный спор­т­с­мен зна­ет, что чем­пи­оны за­час­тую по­лу­ча­ли тя­же­лые пов­реж­де­ния спи­ны. По­это­му спе­ци­алис­ты тра­ди­ци­он­но пре­дуп­реж­да­ют о воз­мож­ном вре­де чрез­мер­но­го ув­ле­че­ния спор­том, подъ­ема тя­жес­тей, во­лей­бо­ла, гор­ных лыж и т.п. Бе­зус­лов­но, эти ви­ды спор­та рис­ко­ван­ны, но жизнь так ко­рот­ка! По­это­му я не зап­ре­щаю ни­ка­ких уп­раж­не­ний от­но­си­тель­но здо­ро­вым муж­чи­нам.

    Хотя