мас­са­жа зуб­ной щет­кой, буд­то это - нор­маль­ное яв­ле­ние, но на са­мом де­ле речь идет о приз­на­ке хро­ни­чес­ко­го вос­па­ле­ния де­сен. Со вре­ме­нем вос­па­ле­ние раз­ру­ша­ет лун­ки, зу­бы рас­ша­ты­ва­ют­ся и в кон­це

    Необходимо по­лос­кать по­лость рта зуб­ным элик­си­ром. Зуб­ная щет­ка ни­ког­да не про­чи­ща­ет ще­лей и уг­луб­ле­ний меж­ду зу­ба­ми - она в них не про­ни­ка­ет. Ког­да чис­ти­те зу­бы, про­во­ди­те щет­кой и по язы­ку. Это пре­дот­в­ра­тит по­яв­ле­ние без­в­ред­ных, но нек­ра­си­вых пя­тен и умень­шит неп­ри­ят­ный за­пах изо рта.

    Сбалансировать ди­ету нет­руд­но; сде­лать пол­но­цен­ной - нес­коль­ко слож­нее, но вы­иг­ры­шем бу­дет от­сут­с­т­вие сер­деч­ных прис­ту­пов, сни­же­ние рис­ка ра­ко­вых за­бо­ле­ва­ний и т.д. Это кое-че­го да сто­ит. Пе­ре­чи­тай­те еще раз гла­ву 2.

    Помимо ук­реп­ле­ния здо­ровья, ди­ета дол­ж­на под­дер­жи­вать строй­ность ва­шей фи­гу­ры. Мно­гие муж­чи­ны пос­ле 40 лет на­чи­на­ют на­би­рать лиш­ний вес.

    Животик у муж­чи­ны сред­них лет еще как-то объ­яс­ним, но к приз­на­кам ожи­ре­ния у мо­ло­до­го че­ло­ве­ка сра­зу на­до от­нес­тись серь­ез­но. По­доб­но ку­ре­нию, ожи­ре­ние мо­жет не дос­тав­лять осо­бых за­бот в те­че­ние нес­коль­ких де­ся­ти­ле­тий, но ста­нет при­чи­ной боль­ших бед поз­д­нее. Мо­ло­дой муж­чи­на с из­бы­точ­ным ве­сом рис­ку­ет по­лу­чить сер­деч­но-со­су­дис­тое за­бо­ле­ва­ние и по­вы­шен­ное кро­вя­ное дав­ле­ние. Еще боль­ше риск за­бо­леть ди­абе­том и ар­т­ри­том, на­жить бо­ли в спи­не и мо­зо­ли, а так­же при­об­рес­ти мас­су дру­гих уг­не­та­ющих за­бо­ле­ва­ний. Мо­ло­дые лю­ди ма­ло за­ду­мы­ва­ют­ся об этом, но мои бо­лее стар­шие па­ци­ен­ты весь­ма оза­бо­че­ны борь­бой с по­доб­ны­ми не­ду­га­ми.

    Сбросить вес дос­та­точ­но прос­то, хо­тя и не ска­жу, что лег­ко. На­до на­по­ло­ви­ну сок­ра­тить пот­реб­ле­ние пи­щи и за­ни­мать­ся фи­зи­чес­ки­ми уп­раж­не­ни­ями (см. гл. 3). Ес­ли вы при этом про­дол­жа­ете на­би­рать вес, зна­чит, ожи­ре­ние у вас в ге­нах, и борь­ба с ним всег­да бу­дет труд­ной. Вы мо­же­те нес­коль­ко об­лег­чить ее, неп­ре­рыв­но за­ни­ма­ясь спор­том - из­ба­вить­ся при­мер­но от 4 кг лег­ко поч­ти при лю­бой ди­ете; с по­мощью дли­тель­но­го при­ема ди­ети­чес­ких таб­ле­ток мож­но сбро­сить до 8 кг, и да­же тя­же­лый грипп спо­соб­с­т­ву­ет та­ко­му по­ху­де­нию. Но по­том ди­ети­чес­кие ме­ры ста­но­вят­ся не­эф­фек­тив­ны­ми.

    Ваш мозг, встре­во­жен­ный по­те­рей жи­ра, пред­по­ла­га­ет, что вы го­ло­да­ете (на про­тя­же­нии всей пре­ды­ду­щей ис­то­рии че­ло­ве­чес­т­ва та­кое пред­по­ло­же­ние бы­ло бы пра­виль­ным). Пы­та­ясь за­щи­тить вас, мозг за­мед­ля­ет про­цес­сы ме­та­бо­лиз­ма, в ре­зуль­та­те ди­ета, сни­жав­шая

    Вы