фи­зи­чес­кие уп­раж­не­ния, ди­ета и сос­то­яние ду­ха.

    В дан­ной гла­ве опи­са­на на­илуч­шая стра­те­гия для под­дер­жа­ния здо­ровья на дол­ж­ном уров­не. Это го­раз­до про­ще, чем вы ду­ма­ете, и 4 ко­рот­ких раз­де­ла гла­вы - все, что вам нуж­но знать. В каж­дом раз­де­ле об­суж­да­ет­ся 5 фак­то­ров в по­ряд­ке их важ­нос­ти в те­че­ние че­ты­рех пе­ри­одов жиз­ни - от юнос­ти до ста­рос­ти. Ник­то из нас не иде­ален, и я да­лек от мыс­ли, что вы бу­де­те не­укос­ни­тель­но вы­пол­нять все ре­ко­мен­да­ции, но, ре­шив при­дер­жи­вать­ся мо­их со­ве­тов, будь­те пос­ле­до­ва­тель­ны. Ку­риль­щик, прис­ту­па­ющий к фи­зи­чес­ким уп­раж­не­ни­ям, не бро­сив ку­рить, вряд ли мо­жет рас­счи­ты­вать на ус­пех.

    Каждый раз­дел на­чи­на­ет­ся с кон­т­роль­но­го воп­рос­ни­ка, ко­то­рый пу­тем под­с­че­та по­мо­жет оп­ре­де­лить, нас­коль­ко хо­ро­шо вы за­бо­ти­тесь о сво­ем здо­ровье. Я пот­ра­тил до­воль­но мно­го вре­ме­ни, ре­шая, что вклю­чить в эти воп­рос­ни­ки и ка­кое зна­че­ние име­ет тот или иной воп­рос, при­чем пос­та­рал­ся ох­ва­тить те мо­мен­ты, ко­то­рые вы или ваш врач мог­ли упус­тить.

    В ре­зуль­та­те у вас есть шанс улуч­шить свои ре­зуль­та­ты. Сум­ма бал­лов 16 - от­лич­ный по­ка­за­тель. Вы дос­та­точ­но от­вет­с­т­вен­ный че­ло­век, ес­ли наб­ра­ли 14 бал­лов или боль­ше, 10 и мень­ше - очень низ­кая оцен­ка. От­не­си­тесь к воп­рос­ни­ку серь­ез­но, ина­че каж­дый из вас нас­чи­та­ет се­бе 14 с ми­ни­маль­ны­ми уси­ли­ями. Хо­ро­шее сос­то­яние здо­ровья тре­бу­ет оп­ре­де­лен­но­го тру­да, но (в от­ли­чие от мно­гих дру­гих сто­рон жиз­ни) это впол­не дос­ти­жи­мая цель.

    - Вы ку­ри­те очень ма­ло и толь­ко по слу­чаю? (Триж­ды про­верь­те се­бя).

    - Вы

    - Практикуете ли вы бе­зо­пас­ный секс?

    - Как час­то вы пьете? За ме­ру счи­тай­те не бо­лее че­ты­рех ба­нок пи­ва, или че­ты­рех ста­ка­нов ви­на, или двух кок­тей­лей в не­де­лю.

    - Избегаете ли вы пре­бы­ва­ния на сол­н­це? Но­си­те ли за­щит­ные оч­ки и ко­зы­рек?

    - Чистите ли вы зу­бы и по­ло­ще­те рот ежед­нев­но? Ре­гу­ляр­но ли по­се­ща­ете зуб­но­го вра­ча для ос­мот­ра по­лос­ти рта?

    - Умеете ли вы сдер­жи­вать свой тем­пе­ра­мент? Есть ли у вас до­ма ог­нес­т­рель­ное ору­жие?

    - Занимаетесь ли вы спор­том столь­ко, сколь­ко я ре­ко­мен­дую?

    - Нормальный ли у вас вес? (Про­верь­те дваж­ды).

    - Ниже ли 180 ваш уро­вень хо­лес­те­ри­на? (Про­верь­те триж­ды).

    - Находится ли ваш уро­вень хо­лес­те­ри­на меж­ду 200 и 180? (Про­верь­те дваж­ды).

    - Являетесь ли вы дис­цип­ли­ни­ро­ван­ным во­ди­те­лем, и зас­те­ги­ва­ете ли ре­мень бе­зо­пас­нос­ти? (Про­верь­те дваж­ды). То, что вы са­ми счи­та­ете се­бя хо­ро­шим во­ди­те­лем,