на­хо­ди­тесь на та­кой ста­дии тре­ни­ро­вок, ког­да мож­но по­ду­мать о соб­с­т­вен­ном тре­не­ре, ес­ли у вас есть же­ла­ние вло­жить в за­ня­тия спор­том вре­мя и день­ги. Или вы мо­же­те ус­пеш­но тре­ни­ро­вать­ся са­мос­то­ятель­но, рас­ши­ряя зна­ния в об­лас­ти физ­под­го­тов­ки на­ря­ду с при­рос­том мышц. Вре­мя от вре­ме­ни вам при­дет­ся пе­рес­мат­ри­вать и пе­рес­т­ра­ивать ком­п­лек­сы уп­раж­не­ний для пре­одо­ле­ния "мер­т­вых

    - Ноги.

    Жим но­га­ми (10 раз); жим но­га­ми с подъ­емом го­ле­ни (10 раз); жим но­га­ми. За­вер­ши­те уп­раж­не­ние, про­де­лав по три та­ких на­бо­ра каж­дой но­гой.

    - Спина.

    Подтягивания (10 раз); греб­ля с пе­ре­ги­бом на тре­на­же­ре (10 раз); под­тя­ги­ва­ния. По­пе­ре­мен­но про­де­лать 3 та­ких на­бо­ра по 10 раз.

    - Грудь.

    Попеременно 3 на­бо­ра из 10 пря­мых жи­мов и пря­мых ма­хов ги­ря­ми.

    - Живот.

    Попеременно 3 на­бо­ра из 10 при­се­да­ний и под­ни­ма­ния ног.

    - Плечи.

    Попеременно 3 на­бо­ра из 10 ар­мей­с­ких жи­мов ган­те­лей (или штан­ги) и под­тя­ги­ва­нии на тра­пе­ции.

    - Трицепсы.

    Попеременно 3 на­бо­ра из 10 рас­тя­ги­ва­нии каж­дой ру­ки и уда­ров (тол­ч­ков).

    - Бицепсы.

    Попеременно 3 на­бо­ра из 10 кон­цен­т­ри­ро­ван­ных сги­ба­ний-раз­ги­ба­ний рук и сги­ба­ний-раз­ги­ба­ний рук си­дя. Для вы­пол­не­ния этих уп­раж­не­ний тре­бу­ет­ся ми­ни­мум обо­ру­до­ва­ния, к ко­то­ро­му, как пра­ви­ло, всег­да есть дос­туп.

    Среди па­ци­ен­тов, об­ра­ща­ющих­ся к пси­хи­ат­рам и пси­хо­ло­гам, 70% сос­тав­ля­ют жен­щи­ны. Муж­чи­ны в этом пла­не ни­чуть не "нор­маль­нее", прос­то жен­щи­ны охот­нее приз­на­ют, что нуж­да­ют­ся в по­мо­щи, и про­яв­ля­ют боль­шую го­тов­ность най­ти и по­лу­чить ее. Муж­чи­ны, воз­мож­но, в ка­чес­т­ве не­кой при­род­ной ком­пен­са­ции обыч­но ищут дру­гие пу­ти, что­бы спра­вить­ся со стрес­са­ми или ду­шев­ной болью. Они зло­упот­реб­ля­ют ал­ко­го­лем и нар­ко­ти­ка­ми в 3 ра­за боль­ше жен­щин и со­вер­ша­ют 90% тяж­ких прес­туп­ле­ний.

    Традиционно в "пло­хом по­ве­де­нии" муж­чин об­ви­ня­ют гор­мон тес­тос­те­рон.

    Но

    На са­мом де­ле не тес­тос­те­рон, а два сов­сем дру­гих