Последние публикации

  2 Февраля, 2012
Идеи для романтических встреч с вашим ..
Впустите в вашу личную жизнь праздник


  12 Декабря, 2011
Тренды 2012
Схватите свою удачу за хвост и она не покинет Вас весь год!


  15 Июля, 2011
Всем нам есть что скрывать
Давайте признаем неоспоримое: супермодели получают уйму денег только потому, что господь подарил им ..


  14 Июля, 2011
Что делать если у Вас избыток веса
Чтобы вас ни огорчало, мой вам совет: никогда не принимайте это близко к сердцу. Просто высоко ..


Поиск по сайту
 

postheadericon Главная / Рука помощи / Идеальный муж

Энциклопедия мужского здоровья


Мужчины взбираются на горные вершины, ввязываются в драки, идут на войну, с опасностью для жизни гоняют скоростные авто­мобили, играют в американский футбол и сражаются с быками. С определенной точки зрения, эти занятия не полезны для здо­ровья, но, несомненно, требуют мужества.

ре­зуль­та­ту, ес­ли не при­дер­жи­вать­ся пос­то­ян­ной на­сы­щен­ной прог­рам­мы за­ня­тий. Та­ким об­ра­зом, по­жи­лой че­ло­век, да­ле­кий от спор­та, мо­жет ока­зать­ся на од­ном уров­не со сво­им свер­с­т­ни­ком, за­ни­мав­шим­ся спор­том в мо­ло­дос­ти, но ут­ра­тив­шим эту по­лез­ную при­выч­ку.

    Вам по­на­до­бит­ся сде­лать ЭКГ с наг­руз­кой не толь­ко для то­го, что­бы вы­явить сер­деч­но-со­су­дис­тые за­бо­ле­ва­ния, но и для про­вер­ки фун­к­ци­ональ­ных воз­мож­нос­тей - нас­коль­ко ин­тен­сив­но вы смо­же­те за­ни­мать­ся, ка­кой вес мо­же­те под­ни­мать без уг­ро­зы здо­ровью и т.п. Врач дол­жен убе­дить­ся, что ва­ши ар­те­рии, кос­ти и сус­та­вы спо­соб­ны спра­вить­ся с по­вы­шен­ной наг­руз­кой.

    У вас, ско­рее все­го, есть шан­сы на то, что они не под­ве­дут. В спор­тив­ных за­лах мож­но ви­деть по­жи­лых лю­дей без спор­тив­но­го прош­ло­го, впер­вые на­чи­на­ющих за­ни­мать­ся аэро­би­кой и уп­раж­не­ни­ями с не­боль­ши­ми отя­го­ще­ни­ями.



ЭФФЕКТИВНАЯ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА

 

    Для улуч­ше­ния ра­бо­ты ва­шей сер­деч­но-со­су­дис­той сис­те­мы наг­руз­ка на сер­д­це дол­ж­на сос­тав­лять 60-70% от мак­си­маль­но до­пус­ти­мой. Мень­шая наг­руз­ка не в сос­то­янии нап­рячь сис­те­му в дос­та­точ­ной сте­пе­ни, а боль­шая слиш­ком уто­мит вас преж­де, чем вы ус­пе­ете ощу­тить хоть ка­кую-то поль­зу.

    Подсчитайте свой пульс в сос­то­янии по­коя в те­че­ние

15 се­кунд и ум­ножь­те по­ лу­чен­ную циф­ру на че­ты­ре. Это даст вам чис­ло уда­ров в ми­ну­ту - от 60 до 100 в за­ви­си­мос­ти от воз­рас­та и ве­са. За­тем вновь под­с­чи­тай­те пульс, но уже вы­пол­няя энер­гич­ное аэро­би­чес­кое уп­раж­не­ние. По­лу­чен­ная циф­ра бу­дет рав­на так на­зы­ва­емо­му "це­ле­во­му чис­лу уда­ров сер­д­ца в ми­ну­ту", т.е. то­му уров­ню ин­тен­сив­нос­ти, ко­то­ро­го вы хо­ти­те дос­тичь. За­кон­чив за­ня­тие, от­дох­ни­те 3 ми­ну­ты и вновь за­мерь­те пульс. По­лу­чен­ная циф­ра дол­ж­на быть при­мер­но рав­на пер­во­на­чаль­ной.

    Максимальное ко­ли­чес­т­во уда­ров сер­д­ца в ми­ну­ту сос­тав­ля­ет 220 ми­нус ваш воз­раст. Для со­ро­ка­лет­не­го муж­чи­ны это - 180. Це­ле­вое ко­ли­чес­т­во уда­ров в ми­ну­ту сос­та­вит 70-85% от 180 уда­ров, т.е. 126153 уда­ра. Уро­вень ин­тен­сив­нос­ти для бо­лее тре­ни­ро­ван­но­го че­ло­ве­ка об­с­тав­ля­ет 80% и бо­лее от мак­си­маль­но­го ко­ли­чес­т­ва. Ра­зу­ме­ет­ся, тут весь фо­кус в том, что­бы под­дер­жи­вать ин­тен­сив­ность не ни­же же­ла­емо­го уров­ня.

    Но ко­ли­чес­т­во уда­ров сер­д­ца в ми­ну­ту - лишь ори­ен­тир. Что­бы ук­ре­пить здо­ровье, не­об­хо­ди­мо пос­то­ян­но на­ра­щи­вать про­из­вод­с­т­во энер­гии. Спе­ци­алис­ты, за­ни­ма­ющи­еся изу­че­ни­ем и раз­ра­бот­кой фи­зи­чес­ких уп­раж­не­ний, из­ме­ря­ли раз­ни­цу в рас­хо­до­ва­ний энер­гии меж­ду ма­ло­под­виж­ны­ми людь­ми и ин­ди­ви­да­ми, ве­ду­щи­ми ак­тив­ный об­раз

Дата публикации: 8 Июня, 2011
Автор: Майкл Оппенхейм
Прочитано: 1753 раз

-  55  -

<1 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 |  55  | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99 | 100 | 101 | 102 | 103 | 104 | 105 | 106 | 107 | 108 | 109 | 110 | 111 | 112 | 113 | 114 | 115 | 116 | 117 | 118 | 119 | 120 | 121 | 122 | 123 | 124 | 125 | 126 | 127 | 128 | 129 | 130 | 131 | 132 | 133 | 134 | 135 | 136 | 137 | 138 | 139 | 140 | 141 | 142 | 143 | 144 | 145 | 146 | 147 | 148 | 149 | 150 | 151 | 152 | 153 | 154 | ... | 309>

postheadericon Это интересно

Гороховый суп

В кастрюлю с бульоном добавить горох, ветчину и лук.

Грибной суп

Свежие грибы промыть, нарезать соломкой, положить в кастрюлю, добавить сливочное масло, посолить, залить водой и лимонным соком и варить 20 мин.

Крупяной суп

Крупу (для большей прозрачности супа) два-три раза промыть горячей водой, положить в кипящий бульон и варить при слабом кипении 20-30 минут.

Молочный суп

Воду сливают, овощи заливают кипящим молоком и заправляют суп сливочным маслом и сахаром.