ре­зуль­та­ту, ес­ли не при­дер­жи­вать­ся пос­то­ян­ной на­сы­щен­ной прог­рам­мы за­ня­тий. Та­ким об­ра­зом, по­жи­лой че­ло­век, да­ле­кий от спор­та, мо­жет ока­зать­ся на од­ном уров­не со сво­им свер­с­т­ни­ком, за­ни­мав­шим­ся спор­том в мо­ло­дос­ти, но ут­ра­тив­шим эту по­лез­ную при­выч­ку.

    Вам по­на­до­бит­ся сде­лать ЭКГ с наг­руз­кой не толь­ко для то­го, что­бы вы­явить сер­деч­но-со­су­дис­тые за­бо­ле­ва­ния, но и для про­вер­ки фун­к­ци­ональ­ных воз­мож­нос­тей - нас­коль­ко ин­тен­сив­но вы смо­же­те за­ни­мать­ся, ка­кой вес мо­же­те под­ни­мать без уг­ро­зы здо­ровью и т.п. Врач дол­жен убе­дить­ся, что ва­ши ар­те­рии, кос­ти и сус­та­вы спо­соб­ны спра­вить­ся с по­вы­шен­ной наг­руз­кой.

    У вас, ско­рее все­го, есть шан­сы на то, что они не под­ве­дут. В спор­тив­ных за­лах мож­но ви­деть по­жи­лых лю­дей без спор­тив­но­го прош­ло­го, впер­вые на­чи­на­ющих за­ни­мать­ся аэро­би­кой и уп­раж­не­ни­ями с не­боль­ши­ми отя­го­ще­ни­ями.

    Для улуч­ше­ния ра­бо­ты ва­шей сер­деч­но-со­су­дис­той сис­те­мы наг­руз­ка на сер­д­це дол­ж­на сос­тав­лять 60-70% от мак­си­маль­но до­пус­ти­мой. Мень­шая наг­руз­ка не в сос­то­янии нап­рячь сис­те­му в дос­та­точ­ной сте­пе­ни, а боль­шая слиш­ком уто­мит вас преж­де, чем вы ус­пе­ете ощу­тить хоть ка­кую-то поль­зу.

    Подсчитайте свой пульс в сос­то­янии по­коя в те­че­ние

    Максимальное ко­ли­чес­т­во уда­ров сер­д­ца в ми­ну­ту сос­тав­ля­ет 220 ми­нус ваш воз­раст. Для со­ро­ка­лет­не­го муж­чи­ны это - 180. Це­ле­вое ко­ли­чес­т­во уда­ров в ми­ну­ту сос­та­вит 70-85% от 180 уда­ров, т.е. 126153 уда­ра. Уро­вень ин­тен­сив­нос­ти для бо­лее тре­ни­ро­ван­но­го че­ло­ве­ка об­с­тав­ля­ет 80% и бо­лее от мак­си­маль­но­го ко­ли­чес­т­ва. Ра­зу­ме­ет­ся, тут весь фо­кус в том, что­бы под­дер­жи­вать ин­тен­сив­ность не ни­же же­ла­емо­го уров­ня.

    Но ко­ли­чес­т­во уда­ров сер­д­ца в ми­ну­ту - лишь ори­ен­тир. Что­бы ук­ре­пить здо­ровье, не­об­хо­ди­мо пос­то­ян­но на­ра­щи­вать про­из­вод­с­т­во энер­гии. Спе­ци­алис­ты, за­ни­ма­ющи­еся изу­че­ни­ем и раз­ра­бот­кой фи­зи­чес­ких уп­раж­не­ний, из­ме­ря­ли раз­ни­цу в рас­хо­до­ва­ний энер­гии меж­ду ма­ло­под­виж­ны­ми людь­ми и ин­ди­ви­да­ми, ве­ду­щи­ми ак­тив­ный об­раз