Последние публикации

  2 Февраля, 2012
Идеи для романтических встреч с вашим ..
Впустите в вашу личную жизнь праздник


  12 Декабря, 2011
Тренды 2012
Схватите свою удачу за хвост и она не покинет Вас весь год!


  15 Июля, 2011
Всем нам есть что скрывать
Давайте признаем неоспоримое: супермодели получают уйму денег только потому, что господь подарил им ..


  14 Июля, 2011
Что делать если у Вас избыток веса
Чтобы вас ни огорчало, мой вам совет: никогда не принимайте это близко к сердцу. Просто высоко ..


Поиск по сайту
 

postheadericon Главная / Рука помощи / Идеальный муж

Энциклопедия мужского здоровья


Мужчины взбираются на горные вершины, ввязываются в драки, идут на войну, с опасностью для жизни гоняют скоростные авто­мобили, играют в американский футбол и сражаются с быками. С определенной точки зрения, эти занятия не полезны для здо­ровья, но, несомненно, требуют мужества.

ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ - НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕТЕЙ

 

    Прыжки че­рез ска­кал­ку так­же яв­ля­ют­ся од­ним

из на­ибо­лее эф­фек­тив­ных ви­дов ак­тив­нос­ти. Эти уп­раж­не­ния по­вы­ша­ют под­виж­ность, улуч­ша­ют реф­лек­сы, то­ни­зи­ру­ют по­яс­ни­цу и но­ги. До­будь­те проч­ную ска­кал­ку с де­ре­вян­ны­ми руч­ка­ми и поп­ро­буй­те поп­ры­гать на твер­дой по­вер­х­нос­ти: три ми­ну­ты прыж­ков - од­на ми­ну­та от­ды­ха, и опять три ми­ну­ты прыж­ков. Не ду­май­те, что это прос­то - что­бы дос­тиг­нуть та­ко­го уров­ня, при­дет­ся по­ра­бо­тать.

    Выпрямите ру­ки вдоль бе­дер и вра­щай­те ска­кал­ку толь­ко лег­ки­ми и плав­ны­ми дви­же­ни­ями кис­тей. Ко­ле­ни дол­ж­ны быть по­лу­сог­ну­ты­ми, но­ги - пру­жи­нить на паль­цах. Для по­лу­че­ния на­иболь­ше­го эф­фек­та мож­но варь­иро­вать уп­раж­не­ния: пры­гай­те на ле­вой но­ге, по­том на пра­вой, по­оче­ред­но ме­няй­те но­ги; пры­гай­те с ши­ро­ко рас­став­лен­ны­ми но­га­ми, од­на но­га пе­ред дру­гой и т.д.



ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ

 

    - Аэробические тан­цы. Нет-нет, это не толь­ко для ле­ди, хо­тя по­на­ча­лу вы, воз­мож­но, по­чув­с­т­ву­ете се­бя по-иди­от­с­ки. Не ду­май­те об этом. Прис­мот­ри­тесь к дей­с­т­ви­ям ин­с­т­рук­то­ра - и вы убе­ди­тесь, что прог­рам­ма не столь­ко уп­лот­нен­ная, сколь­ко ин­тен­сив­ная.

    - Тренировка сер­деч­но-со­су­дис­той сис­те­мы. Зас­тавь­те ра­бо­тать все час­ти ва­ше­го те­ла. Это мож­но сде­лать, имея дос­туп к по­пу­ляр­ным тре­на­же­рам.

    Занимайтесь 30-45 ми­нут 4 ра­за в не­де­лю по ком­би­ни­ро­ван­ной прог­рам­ме, поль­зу­ясь бе­гу­щей до­рож­кой или лес­т­ни­цей, ве­ло­эр­го­мет­ром, гим­нас­ти­чес­кой стен­кой, сла­лом­ным тре­на­же­ром и эр­го­мет­ром для тор­са, нап­ри­мер тре­на­же­ром для греб­ли. Эти со­ве­ты от­но­сят­ся к бо­лее под­го­тов­лен­ным лю­дям, же­ла­ющим мак­си­маль­но уси­лить то­нус сво­его те­ла за ог­ра­ни­чен­ное вре­мя.

    - Ходьба на лы­жах по пе­ре­се­чен­ной мес­т­нос­ти. Во вре­мя зим­не­го от­пус­ка это - ска­зоч­ная воз­мож­ность. Мож­но ка­тать­ся на лы­жах в вы­ход­ные дни, что­бы раз­но­об­ра­зить стан­дар­т­ную аэро­би­чес­кую прог­рам­му. Дан­ный вид спор­та дос­тав­ля­ет ко­лос­саль­ное удо­воль­с­т­вие.

    - Езда на ве­ло­си­пе­де. Еще один от­лич­ный ва­ри­ант, но толь­ко при ус­ло­вии, что вы бу­де­те ез­дить на ве­ло­си­пе­де с низ­кой пе­ре­да­чей, что­бы уве­ли­чить час­то­ту сок­ра­ще­ний сер­д­ца. В го­ро­де этим за­ни­мать­ся труд­но, пос­коль­ку при­хо­дит­ся пос­то­ян­но под­с­т­ра­ивать свою ско­рость к дви­же­нию тран­с­пор­та.

    - Плавание.

Чу­дес­ный круг­ло­го­дич­ный вид аэро­би­чес­кой ак­тив­нос­ти, в осо­бен­нос­ти ес­ли у вас есть воз­мож­ность по­се­щать по­дог­ре­ва­емый бас­сейн.

    Вы мо­же­те са­ми при­ду­мать ка­ко­ени­будь но­ва­тор­с­кое пла­ва­тель­ное уп­раж­не­ние, по­пе­ре­мен­но наг­ру­жа­ющее торс и но­ги. Ес­ли

Дата публикации: 8 Июня, 2011
Автор: Майкл Оппенхейм
Прочитано: 2066 раз

-  59  -

<1 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 |  59  | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99 | 100 | 101 | 102 | 103 | 104 | 105 | 106 | 107 | 108 | 109 | 110 | 111 | 112 | 113 | 114 | 115 | 116 | 117 | 118 | 119 | 120 | 121 | 122 | 123 | 124 | 125 | 126 | 127 | 128 | 129 | 130 | 131 | 132 | 133 | 134 | 135 | 136 | 137 | 138 | 139 | 140 | 141 | 142 | 143 | 144 | 145 | 146 | 147 | 148 | 149 | 150 | 151 | 152 | 153 | 154 | 155 | 156 | 157 | 158 | ... | 309>

postheadericon Это интересно

Шикарная маскировка

Правила Шикарной Маскировки помогут вам обрести спокойствие и уверенность в себе. Вы сможете с блеском выйти из любой ситуации.

Что делать если у Вас избыток веса

Чтобы вас ни огорчало, мой вам совет: никогда не принимайте это близко к сердцу. Просто высоко поднимите голову и ослепительно улыбайтесь.

Однотонность

Однотонная одежда — любимый прием любого редактора журнала мод, модельера и стилиста.

Тренды 2012

Схватите свою удачу за хвост и она не покинет Вас весь год!