Прыжки че­рез ска­кал­ку так­же яв­ля­ют­ся од­ним

    Выпрямите ру­ки вдоль бе­дер и вра­щай­те ска­кал­ку толь­ко лег­ки­ми и плав­ны­ми дви­же­ни­ями кис­тей. Ко­ле­ни дол­ж­ны быть по­лу­сог­ну­ты­ми, но­ги - пру­жи­нить на паль­цах. Для по­лу­че­ния на­иболь­ше­го эф­фек­та мож­но варь­иро­вать уп­раж­не­ния: пры­гай­те на ле­вой но­ге, по­том на пра­вой, по­оче­ред­но ме­няй­те но­ги; пры­гай­те с ши­ро­ко рас­став­лен­ны­ми но­га­ми, од­на но­га пе­ред дру­гой и т.д.

    - Аэробические тан­цы. Нет-нет, это не толь­ко для ле­ди, хо­тя по­на­ча­лу вы, воз­мож­но, по­чув­с­т­ву­ете се­бя по-иди­от­с­ки. Не ду­май­те об этом. Прис­мот­ри­тесь к дей­с­т­ви­ям ин­с­т­рук­то­ра - и вы убе­ди­тесь, что прог­рам­ма не столь­ко уп­лот­нен­ная, сколь­ко ин­тен­сив­ная.

    - Тренировка сер­деч­но-со­су­дис­той сис­те­мы. Зас­тавь­те ра­бо­тать все час­ти ва­ше­го те­ла. Это мож­но сде­лать, имея дос­туп к по­пу­ляр­ным тре­на­же­рам.

    Занимайтесь 30-45 ми­нут 4 ра­за в не­де­лю по ком­би­ни­ро­ван­ной прог­рам­ме, поль­зу­ясь бе­гу­щей до­рож­кой или лес­т­ни­цей, ве­ло­эр­го­мет­ром, гим­нас­ти­чес­кой стен­кой, сла­лом­ным тре­на­же­ром и эр­го­мет­ром для тор­са, нап­ри­мер тре­на­же­ром для греб­ли. Эти со­ве­ты от­но­сят­ся к бо­лее под­го­тов­лен­ным лю­дям, же­ла­ющим мак­си­маль­но уси­лить то­нус сво­его те­ла за ог­ра­ни­чен­ное вре­мя.

    - Ходьба на лы­жах по пе­ре­се­чен­ной мес­т­нос­ти. Во вре­мя зим­не­го от­пус­ка это - ска­зоч­ная воз­мож­ность. Мож­но ка­тать­ся на лы­жах в вы­ход­ные дни, что­бы раз­но­об­ра­зить стан­дар­т­ную аэро­би­чес­кую прог­рам­му. Дан­ный вид спор­та дос­тав­ля­ет ко­лос­саль­ное удо­воль­с­т­вие.

    - Езда на ве­ло­си­пе­де. Еще один от­лич­ный ва­ри­ант, но толь­ко при ус­ло­вии, что вы бу­де­те ез­дить на ве­ло­си­пе­де с низ­кой пе­ре­да­чей, что­бы уве­ли­чить час­то­ту сок­ра­ще­ний сер­д­ца. В го­ро­де этим за­ни­мать­ся труд­но, пос­коль­ку при­хо­дит­ся пос­то­ян­но под­с­т­ра­ивать свою ско­рость к дви­же­нию тран­с­пор­та.

    - Плавание.

    Вы мо­же­те са­ми при­ду­мать ка­ко­ени­будь но­ва­тор­с­кое пла­ва­тель­ное уп­раж­не­ние, по­пе­ре­мен­но наг­ру­жа­ющее торс и но­ги. Ес­ли